寝る時のこと、寝る直前に突然気になっちゃうよね。分かる―！

寝る姿勢や枕のあり・なし、買い替えなど、どれも意外と悩みますよね。

そんなあなたに今回は、寝る姿勢の種類や姿勢に合わせた枕の選び方など、
睡眠中の姿勢に関して、徹底解説いたします！

寝る姿勢や枕の選び方を知れば、快適な睡眠を取れること間違いなしだ！

この記事を読めば、こんなことが分かります。

5分程度で読めるので、最後までお付き合いいただけると幸いです。

寝る姿勢の種類

寝る姿勢は全部で3種類あります。

全部聞いたことあるし、その姿勢になったことあるわね。
この3つの中に一番寝る時にするといい姿勢ってあるの？

あるよ！一つずつ解説しよう！

仰向けのメリット・デメリット

結論から先に言うと、寝る時に一番いい姿勢は仰向けです。

人の理想的な寝る姿勢は、
「立っている時の姿勢をそのまま寝かせた状態」だと言われています。

• 人はまっすぐに立っている時、背骨がなだらかなS字を描いている
• 横になっている状態でもこれに近い姿勢を保つことこそが、睡眠時に身体に掛かる負担を減らす重要なポイント

引用元：日本睡眠科学研究所

仰向けのメリット・デメリットをまとめると、このようになります。

メリットを見ると、仰向けは健康にいい姿勢って分かるわね！

そうだね。仰向けは一番身体への負担が小さいんだ！

デメリットは息苦しく感じるってこと？あまりそう感じたことはないけどな～

感じないならそれでいいんだ！でも仰向けで息苦しいと思った人は、
ある病気の可能性があるから注意しよう！

ちなみに、

眠りに入った時は仰向けだったけど、朝起きたら横向きだった…。これは大丈夫なの？

と心配に思うかもしれませんが、起きたとき横向きでも大丈夫です。
なぜなら、人間は睡眠中寝返りを20回ほどするのが一般的だからです。

それに寝返りは、仰向けとは違った健康にいい働きがあります。

• 寝返りは、睡眠中に同じ体の部位が圧迫され続けることで、その部位の血液循環が滞ることを防ぎ、体の負担を和らげるために生理的におこなわれる体の動き
• 寝返りには体温を調節する・寝床内の温度を保つ・熱や水分の発散を調節するといったはたらきがあります

引用元：厚生労働省

寝返りをしてしまうのは自然なことです。
起きた時に横向きだったとしても、気にしないようにしましょう！

横向きのメリット・デメリット

横向きは、顔や体を左右どちらかに向けて横になって寝る姿勢のことです。
メリット・デメリットを纏めると、以下のようになります。

デメリットの身体が歪みやすいって、どういうこと？

横向きで寝た時、肩が内側に入ったり、足を組んだ状態になったりしない？
その体勢が歪みをひき起こしやすいんだ！注意しよう！

横向きでずっと寝てしまうと、身体が歪む可能性は高くなります。
寝返りの時ではなく、自分で意識してその体勢になる時は、注意しましょう！

うつ伏せのメリット・デメリット

うつ伏せは、顔や体をひっくり返して、伏せて寝る姿勢のことです。
メリット・デメリットを纏めると、以下のようになります。

デメリットが多いわね…。一番注意が必要な姿勢かも…。

そうだね。うつ伏せになる時は、意識することだけ忘れないようにしてくれ！

3種類の寝る姿勢の種類はいかがだったでしょうか。
それぞれメリット・デメリットがあって、知るとビックリしますよね。

さて、3種類の中で特定の一つに癖でなってしまう人や、
姿勢はコロコロ変わるという人もいると思います。

そんな時に重要なのが枕です。

次は寝る姿勢に合わせた枕の選び方を解説していきます。

寝る姿勢に合わせた枕の選び方

寝る姿勢に合わせた枕を選ぶ時、4つのポイントを抑えておくと、
自分に合った枕が早く見つかるかもしれませんよ！

4つのポイントはこちらです。

4つとも大事な要素なんだ！一つずつ簡単に解説していくね！

①高さ

一つ目のポイントは、枕の高さです。
4つのポイントの中では、一番寝る姿勢に関わってくる要素でもあります。

3つの寝る姿勢に合わせて考えた高さは、以下のようになります。
※あくまでも寝る姿勢で考えた高さです。人それぞれ合う高さは違うので、参考程度に覚えておいてください。

うつ伏せだけは、先に素材を決めてからの方がいいの？

そう！うつ伏せだけは、他の2つより更に枕が沈むわけだから、
先に素材を決めて、調整した方が自分に合う枕になるのだ！
ちなみに仰向けの高さはこんなデータもあるよ！

• ベッドマットや敷き布団と首の角度が約5度
• 頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1-6cm）、この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすい
• 頸部のすき間の深さに合わない枕（高すぎる又は低すぎる枕）を選ぶと、首や肩・胸の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝心地がわるくなります

引用元：厚生労働省

約5度とか言われても分からないなあ…

仰向けになった時、目線が真上～ちょい下になるのが自分に合った枕の高さだよ！覚えておこう！

②大きさ

二つ目のポイントは、枕の大きさです。

大きさは体格と好みに合わせて考えるのが一番です。
簡単にサイズを纏めてみたので、参考にしてみてください。

大きさは好みで選んでもいいのね！どれにしようかな～

体格のことも考えてね！
ちなみにサイズは素材によって無いものもあるので注意しよう！

③形

三つ目のポイントは、枕の形です。

形も体格を考えながら、好みで選びましょう。

体格が一番だと思うけど、形も好みで選んでいいの？

OKだぞ！というか、高さ以外の大きさ・形、後で解説する素材に関しては、
好みで選んでも大丈夫なんだ！

一番重要なのは高さってことね！

ちなみに、枕の形は全部で6種類あります。

それぞれの詳しい特徴は別の記事で解説しているので、
気になった方はチェックしてみてください！

④素材

最後のポイントは、枕の素材です。

素材も好みで選んで、自分に合ったものを探しましょう。

たくさんあるので、悩んでしまいますよね。

枕選びって、本気で探すと大変なのねー！色々知れたのは良かったけど、
4つのポイントを抑えた高性能枕とかオススメないの？

オススメならあるよ！ぜひ参考にしてみてほしい！

結構大変だけど、
自分に合った枕に変えるだけで本当に睡眠が驚くほど変わるから、
枕選びは意識してやってみてくれ！

寝る姿勢に合わせた枕の選び方、参考になったでしょうか？
自分に合った枕を探すのは、中々難しいことですが、手助けになれたら幸いです。

ここまで枕について、詳しく解説いたしましたが、
「いつも枕なしで寝てるんだよね～」という方もいると思います。

そんなあなたにお伝えしたい。
枕なしで寝ること、また合わない枕で寝ていると身体がどうなるのか…。

合わない枕、枕なしで起こる身体の不調について

合わない枕や枕なしで寝続けていると、身体に不調が現れます。

具体的な症状は以下の通りです。

こんなに色んな症状が出るのね！どれも嫌だわー！

こんな症状を出さないためにも、枕の重要性を分かってほしい！
例で肩こり・首こりについて、もう少し深掘りするとこんな感じだぞ！

そもそも枕にはキチンとした役割と必要性があるんです。

枕の役割はベッドマットや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つこと

引用元：厚生労働省

睡眠のサポートはもちろんですが、姿勢を保つことに関して重要な役割があります。

枕なしで寝た場合、寝返りをして横向きになった時、
頭と肩の高低差によって首が傾いてしまうため、首と肩に大きな負担がかかります。

これにより、肩こり・首こりが起きてしまうんです。

また、合わない枕…例えば低すぎる枕だと、次の画像のようになります。

引用元：西川公式オンラインショップ

枕の高さが合わないと、首が傾いて負荷がかかります。
この状態が続くと肩こり・首こりの原因になって、
他にも身体に不調が出てきてしまうんです。

合う枕は、自分の身体を健康にするためにとても必要ということが分かりますよね。

合う枕がとっても大切ってことは分かったわ！
でも枕なしで寝ても大丈夫って人、
偶にいるんだけど、毎日じゃなきゃ大丈夫じゃない？

寝ること自体は大丈夫かもしれないけど、起きた時が大変だよ！
別の記事で枕なしで寝たらどうなるか調べてるから、
気になった人はチェックしてみてくれ！

今使用している枕を自分に合わせるには

合う枕って中々見つからない～！
このままじゃ、身体の不調がどんどん悪くなっちゃうわ！
どうにかならない？

今使っている枕を合わせる方法はあるにはあるんだ！それを教えよう！

今使っている枕が合わないと感じたら、買い替えるのが一番です。

でも自分に合う枕って中々見つからないんですよね。
そんな時は今使っている枕に2つの方法を試してみてください。

①枕を肩ギリギリまで引き寄せる

枕に頭を乗せる時、浅めに軽く乗せていませんか？
実はそれ間違った枕の使い方なんです！

枕は深めに首全体を乗せるのが正しい使い方です。

合わない枕だった場合、肩ギリギリまで引き寄せて寝るだけで、
首への負担が軽くなって、首・肩・腰の痛みを防ぐ効果があります。

大きい枕だったら、普段から肩まで乗せると更に効果的だぞ！

②バスタオルを使って調整する

枕の高さが合わないなと思った時は、バスタオルを使って調整しましょう。

枕が高い時は身体の下に、枕が低い時は枕の下に敷くと、
微調整がききます。ぜひ試してみてください。

タオルって便利ね～。
ふわふわなものだったら、むしろタオルを枕にした方がいいんじゃ…

う～ん…あまりタオル枕はオススメしないなあ…
ひどい目にあったことがあるから…

まとめ

今回は寝る姿勢に関して、種類や寝る姿勢に合わせた枕の選び方、
合わない枕、枕なしを続けた場合に起こる身体の不調について、
今使用している枕を自分に合わせる方法を解説いたしました。

あなたが自分に合った枕を手に入れて、快眠できることを願っています。
その時は寝る姿勢も考えて使ってみてくださいね！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

そんな辛～い寝違え、原因は寝姿勢にあるんです！

え、そうなの！？

そうなんだ！色んな理由があるけど、一番多く寝違えする理由として、
枕が合ってないことがあげられるぞ！

枕が合ってないか～。…それならいっそ、枕なしで寝れば寝違えしないんじゃない？

枕が合ってなくて寝違えが起きるなら、合う枕を探さなければいけません。
でも自分に合った枕を探すのが難しくて、
アキちゃんのように「枕なしで寝れば寝違えしない」と考える人もいるはず。

そんなあなたにお伝えしたい。
枕なし睡眠はほとんどの人の場合、効果が期待できません！

どうしてほとんどの人は効果が期待できないのか？
その理由と自分に合う枕の探し方を一緒に解説するぞ！

この記事を読めば、こんなことが分かります。

5分程度で読めるので、最後までお付き合いいただけると幸いです。

枕なし睡眠がほとんどの人で効果が期待できない理由

結論をもう一度お伝えしますと、
枕なし睡眠はほとんどの人の場合、効果を期待できません！

枕なし睡眠はある3つの条件に当てはまれば、寝ても大丈夫なんですが、
当てはまる人がごく少数となります。

ほとんどの人はむしろデメリットとして、
首の痛みや肩こりなど、身体に不調が起きることが多いので、
寝違えを治そうにも、むしろ悪化させることが…。

枕なし睡眠にこだわらないのであれば、寝違えを早く治す方法として、
やはり自分に合う枕を探した方がいいかもしれませんね。

なるほど、デメリットの方が大きいのね！
…でもある3つの条件って何？

3つの条件はコレだ！

この3つの条件に当てはまる人なら、枕なし睡眠でも大丈夫な人なんだ！

体質が関わってくるのね！確かに自分に合う枕を探した方が早いかも…

自分に合う枕を探した方がいいのは分かったわ！でもこういう時に限って中々見つからないのよ！
何か自分に合う枕が見つかるまでの、時間稼ぎの方法とかない？

確かに探したい時に限って見つからないよね…。
時間稼ぎと言っていいのか分からないけど、応急処置の方法ならあるぞ！

応急処置のタオル枕の作り方

自分に合う枕を探しているけど、中々見つからない…
寝違えがまた起きたらどうしよう…

こう考えているあなたに、一時的な応急処置の方法があります。
それはタオル枕です。

タオル枕かあ…。何となく聞いたことはあるけど、作り方は知らないや

作り方はちょっと調整が面倒くさい部分があるけど、
一時的に使うだけなら適した応急処置だぞ！枕探しが難しい時はやってみよう！

こちらの写真通りにすれば、タオル枕の基本形の完成です。

基本形を作ったら頭を実際に置いてみましょう。
高さが足りない、高すぎると感じたら調整して、自分好みにカスタマイズです！

ちなみに、かつてぼくはタオル枕で寝た実体験があるのだ…。
あくまでぼくの感想だけど、タオル枕で応急処置を考えている人は参考にしてみてくれ！

寝違えが起きる原因について

そもそもの話になっちゃうけど、寝違えってどうして起きるの？
原因が知りたいわ！

寝違えが起きる原因は、ズバリ無理な寝姿勢です。
睡眠中、長時間にわたって無理な姿勢を取ると、首や肩の筋肉が圧迫されて血流が滞るんです。

通常は無意識に寝返りを打つことによって、首や肩に負担がかからないんですが、
次の3つの原因に当てはまっていると、寝返りが上手く打てなくなったり、
血行が悪くなって寝違えが起きてしまいます。

一つ一つ順番に解説していきますね。

①枕が合っていない

一つ目の原因は、枕が合っていないということです。

枕は硬すぎる・柔らかすぎるという触った時の感触と、
高すぎる・低すぎるという高低差が寝返りを打ちづらくします。

表にまとめるとこんな感じです。

合わない枕って、概ね首こり・肩こりの原因なのね…。
寝返りってそんなに大事なの？

大事だよ！別の記事で纏めたことがあるから、
枕の重要性と共に知っておいてほしい！

②同じ姿勢を長時間続ける

二つ目の原因は、同じ姿勢を長時間続けることです。

車で長時間運転したり、仕事でパソコン作業を長時間続ける人は、
どうしても同じ姿勢を取り続けてしまうと思います。

実は同じ姿勢を続けると身体が硬くなってしまい、寝違えにも影響が出てきてしまうんです。

また重たい物を持つことが多く、腕を酷使したり、
運動不足な人も同じ姿勢を無意識に取ってしまうことがあるので、
当てはまる人は腕や身体を伸ばしたりして、身体をほぐすことを忘れないようにしましょう！

近年だとスマホが普及して、
首を下に長時間向けることが増えていると思うけど、
それは首周りに負担をかけているんだ！寝違えやすくなることもあるぞ！

ずっと見ちゃうのよねスマホって…。
首が痛くならないように注意しないと！

注意してても首に違和感を感じる場合は、
一度病院に行くことをオススメするぞ！

③過労や泥酔状態になる

三つ目の原因は、過労や泥酔状態になることです。

仕事で疲れ果てて、そのまま普段とは違う姿勢で寝てしまったり、
深酒をして帰ってきて、そのまま寝てしまったり、
ソファーやこたつなど、いつもと違う場所で寝てしまったり…。

色々な理由がありますが、共通して言えることは過労や泥酔状態だと、
普段と違う判断をしてしまい、変な姿勢を取りやすいということです。

忘年会や送別会…。
付き合いで飲むことが多くなると、寝返りが起きやすいんだよね…。
これも判断が鈍くなって、変な姿勢を取ってしまうからなんだ！

また気温や室温が低くて体が冷えたり、掛け布団を掛けずに寝てしまった場合は、
「冷え」が変な姿勢にいらない手助けをして、寝違えを起こしやすくします。

なのでどんなに疲れていて眠くても、パジャマや寝間着に着替えて、
ベッドで寝ることを意識してください！無理しない範囲で実践してくださいね！

疲れ切って、外出着のまま寝たら最悪ってことね…

意識しても忘れちゃう！という人は、自分がよく見るもの…、
例えばスマホのホーム画面に「絶対に着替えてベットで寝る！」といった、
メモを表示するようにするといいかもしれないぞ！

自分に合う枕の探し方

枕なし睡眠が大丈夫な人の条件に当てはまっていない場合、
やはり自分に合う枕を見つけるのが一番です。

でも自分に合う枕って、見つけるのが難しいですよね。
そんなあなたのために、ここでは自分に合う枕の探し方を解説します！

枕選びをする時は3つのポイントを意識すると、早く見つかる可能性がありますよ。

また、この3つのポイントを意識する時は、一度自分の好みは考えないようにしましょう。

自分に合う=自分好みとはならないからです。
3つのポイントを押さえた上で、自分好みだったら最高ですね！

それでは順番に3つのポイントを解説していきます。

①首の後ろに隙間がない

一つ目のポイントは、首の後ろに隙間がないことです。

枕の役割は、首と床の隙間を埋めて、首を支えることなので、
自分の頭と首にフィットするものを見つけましょう。

何故枕の役割なのかと言うと、人の理想的な寝姿勢を保つためなんです。
人の理想的な寝姿勢は立った状態の姿勢でそのまま横になることと言われています。

引用画像：日本睡眠科学研究所

画像のまま横になると、首の後ろに隙間があることが分かります。
ここを埋めるのが枕というわけですね。

②寝転がった時、目線が真上~ちょい下になる

二つ目のポイントは、寝転がった時、目線が真上~ちょい下になることです。

寝転がった時、目線が真上~ちょい下になると、
立っている時と同じ、自然な姿勢で寝ることができます。

一つ目のポイントで言ってた、人の理想的な寝姿勢ってやつね！

その通り！今使っている枕でもぜひ試してみてくれ！

③寝返りがスムーズで、腰主導にならない

三つ目のポイントは、寝返りがスムーズで、腰主導にならないことです。

腰主導は頭が動かしにくいために、腰から動かさないと寝返りが打てないということなので、
必ず頭から動かしやすく、寝返りがスムーズなものを選びましょう。

う～ん…いまいちイメージが浮かばないなぁ…もっと詳しく知りたいわ！

例えば枕が柔らかすぎて頭が沈み込んだり、枕の端が高すぎると、頭を動かす妨げになって腰主導になってしまうぞ！
別の記事で画像付きのものがあるから、もっと詳しく知りたい場合はチェックしてみてくれ！

まとめ

今回は寝違えに枕なし睡眠は効果ありなのか？枕探し中の応急処置方法や、
寝違えが起きる原因、併せて自分に合う枕の探し方を解説いたしました。

あなたが寝違え知らずのハッピーライフを送れることを願っています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

そう。今まさに、あなたのその姿勢です。

その姿勢は首がまっすぐな状態になり、ストレートネックの原因となります。
首にめっちゃめちゃ負担がかかっており、体全体の不調を引き起こしかねません。

最近ではスマホ首とも呼ばれ、多くの人が抱えている国民病ともいわれています。

あなたの首から悲鳴が聞こえる･･･

そんなストレートネックの人におすすめ！とうわさの枕なし睡眠。

首がストレッチされて、ストレートネックに効果があるらしいよ。

枕を使うと、逆にストレートネックになるらしい･･･。

しかし、「枕なし睡眠」は本当はＮＧ！

そうなの！？でもなんで枕なし睡眠なんて言葉が出てきたんだろう･･･

メディアで何回か取り上げられてその情報がひとり歩きしたようだ。
情報発信力の強いメディアに惑わされてはダメ！本当に正しい情報を見つけられるようにしなきゃ！

この記事を読めば、どうして枕なし睡眠がダメなのか理解できます！

「枕なし睡眠」がNGな理由は首を痛めるから！

枕なし睡眠がNGな理由。

それはズバリ頸椎を痛めるから。
ようは、首を痛めるということです。

枕なしで寝ると後頭部が安定せず、頸椎を圧迫してしまう姿勢になってしまうのです。

頸椎にはものすっご～い大事な神経が通っています。
大事な神経と言われる理由は、全身につながっているから。大きな1本の糸が途中で枝分かれして、色々な場所とつながっているイメージです。
その為、頸椎を痛めると、神経でつながっている体の部分も同じように不調を引き起こします。

だから、頸椎を痛める枕なし睡眠はおすすめできないのです！

うわさに流されて、枕なし睡眠をしている人は今すぐヤメテ！

ほんの一部の人は枕なしでもOK

枕なし睡眠は基本的にはNGですが、中には枕なしでもOKな人もいます。

• 柔らかめのマットレスを使用している

体全体が沈み込むような柔らかめのマットレスだと、良い姿勢で寝られる場合があります。
体だけでなく首や後頭部もマットレスにフィットして安定するので、枕なしでも姿勢が保てます。

ただし、柔らかすぎるマットレスは腰痛の原因になるかも･･･

• 後頭部が絶壁気味

後頭部が平らで絶壁気味だと、マットレスと首の埋めるべきすき間があまりなく、マットレスで充分にすき間を埋められるため、枕なしでも良い姿勢で寝られるといわれています。
また、後頭部にかかる力が広い面で分散されるので、枕なしでも快適に寝られる傾向にあります。

関連記事→【後頭部が絶壁の方へ】枕なしで寝ても大丈夫?｜1週間枕なしで寝てみた結果

ストレートネックにおすすめ！正しい姿勢で寝るためのテクニック！

じゃあ結局スマホ首に悩んでいる人はどうやって寝たらいいのさ？

それはだね。「正しい姿勢を保つことができる枕」で寝たらいいんだ！普段使っているあなたの枕、正しい姿勢保ててる？

どうだろう･･･？そもそも正しい姿勢が分からないし･･･。

「正しい姿勢を保つ」と言われてもあまりピンとこないですよね。
そんなあなたに！ベストな枕を選ぶ際に知っておくと便利なテクニックをご紹介します！

これで、あなたも理想的な枕と出会えるはず！

理想的な寝姿勢は、自然な立ち姿勢のまま横になる！

ストレートネックの方は普段こんな姿勢でいることが多いはず。

このまま姿勢を横にすると･･･。

これがNGな寝姿勢！高い枕を使っている場合に多く見られる寝姿勢です。
このストレートネック状態のまま寝てしまうと、さらに肩こりなどに悩まされることに。

理想的な寝姿勢は自然な良い立ち姿勢なまま横になること。
この姿勢のまま･･･

横になります。

この時、首の部分にすき間があるのが分かりますか？
このすき間を埋める高さの枕を選ぶと、良い姿勢で寝ることができます！このすき間は個人差も大きいですが、１cm～６cmといわれています。
厚生労働省も推奨している理想的な寝姿勢です！

枕の役割はベッドマットや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。（中略）ベッドマットや敷き布団と首の角度が約5度になるのが理想的といわれています。頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1-6cm）、この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすいといわれています。
（引用元：厚生労働省HP）

良い立ち姿勢を覚えよう！

でも、自然な立ち姿勢のまま横になってるかなんて分からないよ･･･感覚？

ストレートネックのあなたは、そもそも立ち姿勢が良くない可能性大。良い立ち姿勢の確認が必要だ！

まずは、良い立ち姿勢を確認するために写真に撮ってみましょう！

普段の寝姿勢を確認しよう！

良い立ち姿勢を確認したところで、次は寝姿勢を確認！
普段使っている枕を使い、横になってその姿の写真をパチリ。

横になった写真と良い立ち姿勢の写真を比べてみましょう。

いかかですか？
明らかに立ち姿勢と違う姿勢になっている場合は、正しい寝姿勢ではない証拠です。
例えば、立ち姿勢より頭が上がりすぎている場合は、枕が高すぎる可能性があります。

意外と高すぎる枕を使用している人が多いらしい。ストレートネックだとその方が普段の姿勢に近いからね。でもそれでは、いつまでたっても体の不調は治らないままだ！

良い寝姿勢を保つ枕の高さを確認しよう！

自分、正しい姿勢で寝られていないようです･･･。

それでは、正しい寝姿勢になる枕の高さを調べてみよう！

どんな枕がいいのか迷っている方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
ぼくがおすすめする最強の枕BEST3を紹介してます。

まとめ：ストレートネックと枕なし睡眠

ぼくもスマホを触る時、姿勢はうつむきがちに。
キレイな立ち姿勢を画像で確認したら、普段の姿勢がいかに悪かったか･･･反省しました。
寝ている時だけでなく、日常でもキレイな姿勢を保てるように気を付けたいです。

キレイな立ち姿勢を意識しながら生活して、寝る時も正しい姿勢を保つ！
これがストレートネック解決への第一歩！ぜひまずは、正しい立ち姿勢を確認してみて！

最後までご覧いただきありがとうございました。

形で選んだことはありますか？

形で？選んだことないなー
枕って形の種類はそんなに無さそう…

そんなことないよ！確かに素材と比べると少ないけど、
枕は形も種類豊富なのだ！

また素材に目を奪われがちですが、
時に素材よりも体の不調に関係してくるので、形は素材より重要な時があるのです。

枕の形の種類も知っておけば、
自分に合った枕が更に見つけやすくなるぞ！

そう言われると知っておきたいかも…！

というわけで、今回は枕の形について、それぞれ使い方も併せて解説していきます。
知っておけば、枕選びの幅が広がること間違いなし！
枕を買い替えようと思っているそこのあなた、形も含めて考えてみませんか？

枕の形は6種類

まず結論から言うと、ブランド品とか特別なものを除けば、
枕の形は6種類あるんだ！

結構種類あるんだね！3種類ぐらいかと思ってた！

結構あるんだよ～
ちなみにブランド品は6種類のどれかに当てはめて設計するか、
独自の形にするかの2パターンだね！

（補足）
独自の形をした枕は本当に千差万別ですが、例えば目立つものだと、六角形の枕などがあります。
六角脳枕詳細レビュー記事を見てみる

この六角脳枕は、独特すぎる形状のおかげで、抜群の寝返りの打ちやすさが最高。睡眠の質の高さも良し！
気になるあなたはチェックしてみてくれ！

なるほど…。あれ、形って言えばアレはないの？抱きつけるタイプの…

アレね！きちんと解説しますとも！

【番外】抱き枕

アレ…、抱き枕は、頭じゃなくて体全体のサポート枕だからね。
ブランド品とはまた違った形の枕だし、別で解説しようと思ったんだ。

MOGU モグ 「気持ちいい抱きまくら」横向き寝用枕

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抱き枕は名前の通り、「抱きつく」こと前提の形だから、
朝起きたら布団を抱え込んで、寝相が悪くなってる人は抱き枕がおすすめだぞ！

抱き枕も姿勢改善にいいんだね！

形ごとの使い方に注意！

形の種類は分かったけど、形ごとに使い方って違うの？

特徴的な形をした枕は違ってくるんだよね。
共通なのは頭から首全体をのせて快適な体勢をとることだ！

特徴的な枕の使い方

6種類ある枕の形。
頭から首全体をのせることは共通の使い方ですが、
特徴的な形をした波(ウェーブ)型、ハート型、ドーナツ型などは、
正しい使い方をしないと首の痛みや肩こりの原因になることがあります。

あれ、頸椎支持・横向き対応型も特徴的じゃない？

頸椎支持・横向き対応型は確かに特徴的だけど、
色々自分好みに調整できるタイプだからね。
使い方も共通以外はその人に合ったものになるから…

あ！人によって変わってくるのね！

そうそう！ちなみに他の特徴的な枕の使い方はこうだ！

特徴的な形をした枕は標準の枕と比べると、
首や肩の負担を考えて設計されることが多いんだよね～。
だから使い方はキチンと知っておこう！

はーい。…こうして見ると枕って形の方が健康に影響あるんだね。

そうだね。素材ももちろん大事な要素だけど、
形が人に沿ってないと、結局は体の不調に繋がってしまう…
枕の形選びも重要だという事を覚えておいてくれ！

まとめ

今回は枕の形について、使い方と共に徹底解説いたしました。

ここまで読んで頂き、ありがとうございました！

新しい枕で寝るのって、気持ちも新鮮でなんかワクワクしますよね。

……でも、残っちゃった古い枕は、なんだか手持ち無沙汰…。

使うわけでもないし、かといって捨てるのも勿体ないし…
ずっとタンスにしまっておくのも、ダニが湧いてしまいそうで怖い…

「何か使い道がないのかな…?」

とお困りのあなたに、枕が2個ある場合の使い道をご紹介していきます。

他にも、パートナーとの旅行でホテルに泊まったとき、
ホテルのベッドに枕が2つ置いてあるのを見かけた経験はありませんか?

ホテルって、なんで枕2個置いてあるんだろう…?
何か特別な使い道があったりするのかな?

そんな風に気になっちゃいますよね!!

ホテルの枕は、どれか1つを使えばいいんだ!最後に説明するね!

枕2個使いのやり方4選

枕が今2つ以上あって、どのように使えばいいのか困っているあなたに、枕を2つ使う方法をご提案します!

それでは、解説していきますね。

枕を2つ重ねて寝る使い方

1つ目に、枕を２つ重ねて使用するやり方について解説していきます。

枕を２つ重ねて使うやり方は、高さ調整がしやすいというメリットがあります。
その日の気分に合わせて高くしたり、低くしたり自由に調整が出来ます。

重ね方にも色んなバリエーションがあり、自分好みにアレンジ出来ることが特徴です。

写真①：1個目の枕を背中まで引き込んで、2個目の枕を半分重ねる

写真②：1個目の枕を2つに折って、もうひとつを上から置く

写真③：ただ2つ重ね合わせる

枕重ねて寝るなんて、今までになかった発想ですよね!!

「本当に寝やすいのかなぁ…?」

なんて、気になっちゃったので実際に家にある枕を重ねて寝てみました。

写真①、②に関しては体制が整わず、とっても寝にくかったです。
結果、あまりお勧めできませんでした。

写真③の様に重ねると、高さが高いのですが最初の方は首が伸ばされて、気持ちが良かったです。
しかし、時間が経つごとに首が痛くなってくるので、それで寝るとなると首を痛めます。
おススメは、ストレッチ程度の5分くらいの短時間での使用ですね。

枕を2つ重ねるなら、5分程度のストレッチと思って使おう!

ご参考までに、2つ重ねる用の枕も発売されております。

2つの枕を重ねて使う枕（ツインピロー）

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• Amazonで探す
• 楽天市場で探す
• Yahoo!ショッピングで探す

こちらは、元から2つ重ねて使用するように設計されているので上記レビューには当てはまりません。2つ重ねて寝たい方はこちらを見てみてください!

1つを抱き枕にして寝る使い方

2つ目に、1つを抱き枕にして寝る使い方についてご紹介します。

抱き枕を使用する効果は、必然的に横向き寝になるので腰痛改善といびきの軽減が出来ます。

そもそも横向きで寝る事自体が、腰への負担を仰向けよりも軽減できます。
そこに抱き枕をすることによって、リラックス効果もプラスでき快眠へ繋がっていきます。

人は仰向けで寝ると、舌と喉の筋肉が沈んで気道を塞いでしまいます。
それが、いびきへと繋がるのですが、横向きに寝る事によって筋肉の沈み込みを抑えるので、いびきも軽減していきます。

さらに、抱き枕にはリラックス効果もあります。
母親の胎内に居た時の姿勢に似ているので、リラックスできると言われています。

抱き枕じゃない枕でも行けるのか?
実際に、ポリエステル枕を抱き枕代わりにしてみました。

安心感は本当に抜群！枕無しで横向きになると寂しさを感じるくらい安心できます。
しかし、シングルベットだと最後は邪魔になって床にぽいっとしてしまいます…。

一度、試してみて抱えるのが気に入ったら本格的な抱き枕にしてもいいかもしれません!

王様の抱き枕 標準サイズ

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膝の下に枕を置いて寝る使い方

３つ目に、膝の下に枕を置いて寝る方法をご紹介します。

こちらは、腰痛対策におススメの方法です。

膝の下に枕を乗せて、膝を立てた状態にすることによって骨が正しい位置に戻り、腰痛が和らぎます。
腰が反りすぎて腰痛の方は、この寝方で腰痛を和らげていきましょう!

10～15分程度で効果は得られます。

膝の下用の枕でなくとも効果は見られるのか?
家の枕とクッションで試してみました!

枕は、2つ以上重ねるのがぼく的なおススメでした!

ですが、その日の疲れやむくみ具合もあるので枕が複数あると、自分の体調に合わせて高さ調整できるのがいいなと思います。

ホテルの枕が複数あるなら、10分程度足の下に入れて、旅行で歩きまくった足をリラックスさせるのにちょうどいいかもですね。
（ホテル側の意図とは違うかもですが…）

ご参考までに、足枕についての商品もご紹介していきます。
足枕が病みつきになったら、専用の枕にしてもいいかもしれませんね。

王様の膝下枕 (標準サイズ)

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足の間に枕を挟んで寝る使い方

４つ目に、足の間に枕を挟んで寝る方法についてご紹介していきます。

横向きに寝る際に、足が交差したり開いてしまう事によって姿勢が崩れます。
それが、一部に負担がかかってしまうため、肩こりや腰痛に繋がってしまいます。

それを防止するのが、膝枕です。

膝の間に枕を挟む事によってむくみ防止にも繋がります。
両足の間に隙間ができることによって、血流が良くなりむくみも取れやすくなります。

同じくこちらも、普通の枕で実践してみました!

横向きになった時に、枕が膝の間にあるのは寝姿勢も安定しとてもいいです。
枕をなくして横向き寝した時に、膝と膝が当たるのが違和感があるくらい寝やすいです。

ただ、寝返りは打ちにくいというデメリットがあります。

膝枕であれば、枕にバンドがついており寝返りしても、飛んでいく心配がありません。
枕を間に挟んで、この寝方がいいと感じれば購入してみてもいいかもしれませんね!

ホテルの枕が複数置いてあるのはなぜ？

ホテルに行った際、枕が複数置いてあるの見たことありますよね?

「こんなに置いていて何に使うんだろう…」
「2個使いして下さい。」ってことなのかな…

そうそう!これいつも疑問に思ってたんだよね!

実は、ホテルの枕がたくさんあるのは、
置いてある枕の中でお好みの枕一つを選んで使ってください。という意味です。

よく枕を観察していくと、硬さや高さが違うのがわかると思います。
硬さや高さが違う中で1つ自分に合うものを選択すればいいのです。

使わないもう一つの枕は、寝るときは別の場所に置いておきましょう!

もしくは、体調に合わせてむくみをとりたい時などは、上記で紹介したような足の下や間に挟めて足枕にしてもいいかもしれません!

お客様の好みに合わせて枕を複数用意しているなんて、ホテルの方の素晴らしい心配りだね!

そういう事だったなんて気づかなかったよ!歩き疲れたら、膝の下にも入れてみようかな!

まとめ

枕の2個使いについてご紹介してきました。

枕の使い道は頭だけでなく、足にもあったという事ですね!
自分の体調や好みに合わせて、使えるので自分のお気に入りを探していきましょう!

次にホテルに行ったときは、ぜひ試してみてください!

後頭部が絶壁で、何個も枕を試したけど、自分に合う枕が見つからない……。

枕を使って寝るといつも疲れるから、枕なしで寝てみたいけど、健康への影響が心配……。

一日の約３分の１を費やす睡眠時間。だからこそ、枕の悩みから解放されて、毎日快適に眠りたいですよね。

今回は、絶壁の人が枕なしで寝ること、枕の役割、枕なしの健康への影響について解説します。

実際に絶壁頭の友人が１週間枕なしで寝てみた体験談もありますので、参考にしてください。

絶壁の人は枕なしで寝てOK？

まず結論からお話しますと、

後頭部が絶壁気味の人は、後頭部が丸い人と比べて後頭部と首の間にすき間ができにくいです。

そのため、絶壁の人が枕を使うと首に負担をかける場合があります。

枕が合わない理由は、これだったのね！

また、後頭部が絶壁気味の人は、頭が丸い人と比べて、マットレスに対して頭の位置が安定しやすいので、ぐらつきが起こりづらいです。

これらの場合は、枕なしOKの可能性があります。

しかし、枕なしでも大丈夫なほどの絶壁の人はごく少数です。

首と布団のすき間がなければ枕なしOKですが、首と布団のすき間がないくらい後頭部が真っ平な人はなかなかいません。

試しに横になって首の下に手を入れてみてください。

ほとんどの人は手が入るすき間があるはずです。

首の下に指が入った！

たとえ絶壁でも、首と布団のすき間がある人が枕なしで寝ると、健康に影響が出ます。次に説明します。

枕の役割と枕なしの健康被害

これから、枕の役割と、枕なしで寝ることによる健康への影響を解説します。

枕の役割は首を支えること

そもそも、どうして枕を使うのでしょうか。

枕の役割は、首を支えることです。

頭から首筋、肩口にかけてのラインはS字のカーブを描いているため、ただ布団に仰向けになるだけでは、カーブの部分にすき間が生じてしまいます。

このカーブのすき間を埋めることが枕の重要な役割であり、身体の負担を軽減させるポイント！すき間をきちんと埋めることで身体が安定し、快眠につながるというわけです。（引用元：西川）

（引用元：太田寝装株式会社）

身体と布団のすき間を埋めて首を支えることが、枕の役割なんだ。

枕なしの健康への影響

次に、枕なしで寝ることによる健康への影響を解説します。

①肩こりがひどくなる

枕を使わずに寝ると、首と肩の筋肉が緊張するため、肩や背中がこりやすくなり、さらに寝返りもうちにくくなります。

その結果、首や肩、背中がこるだけでなく、全身の疲れが取れづらくなってしまいます。

また、首の下に支えがないため、頚椎（首の骨）に負担がかかります。その結果、頚椎の疾患になる可能性が高まります。

頚椎の疾患って何？たかが首の骨でしょ？

首から手指にかけて痛みやしびれが発生したり、手指が動かしづらくなったりすることがあるんだ。

首だけではすまないのね……！

ちなみに、首を前に出した状態で長時間机に向かっていることも疾患の原因になるよ。

仕事で座りっぱなしなのよね……。普段から姿勢に気を付けよう！

②いびきが悪化する

枕がないと、睡眠中に顎が引けた状態になり、気道が狭くなります。

気道が狭くなると、空気が取り込みにくくなるため、血液中の酸素濃度が低下します。

その結果、無意識に空気を取り込もうとして、のどが大きく振動する（＝いびき）のです。

いびきなんて、誰でもかくでしょう？そんなに健康に悪いの？

酸素不足が原因のいびきは、頭痛や疲労、集中力や記憶力の低下など、さまざまな症状を引き起こすんだ。

たかがいびき、されどいびきなのね……。

③むくみやすくなる

枕なしで寝ると、心臓よりも頭の方が低い位置になるため、頭に血が溜まりやすくなります。

また、枕がないことで寝返りがうちづらくなると、血流が滞りやすくなります。

これらの理由から、身体の中の水分がうまく流れずに溜まりやすくなり、むくみやすくなります。

うそ～、サイアク！朝起きて顔がむくんでたら、一日中気分が落ち込んじゃう！

枕なしで寝る弊害はかなり大きいということが、分かってもらえたかな？

１週間枕なしで寝てみた結果

ぼくの友人（絶壁頭）が枕をクリーニングに出して、最近は枕なしで寝ているというので、インタビューしました。

絶壁です！よろしく！

で、結論としては、こんな感じだったようです。

以下、この結論に至るまでの経過。
枕なしで、タオルをそのまま敷いて１週間寝た体験談です。

１日目は、とても違和感があったそうです。

特に横向きが寝づらい。朝は逆に、寝心地が悪いおかげで布団からすぐに出られる（笑）

２日目も少し違和感がありましたが、だんだん慣れていき、

３日目ともなると違和感なく眠れたそうです。

４～６日目は、もはや快適と言えるくらい、枕ありで寝ていた時とそれほど違いを感じなかったそう。

むしろ朝はすぐに布団から出られるので、枕なしの方が良いのではないかと思ったほど。

おっ？意外に枕なしでもいける？

しかし、

７日目の夜。

いつもは起きているような早い時間から眠気が……。

21時頃には強烈な眠気に負けて眠りに入り、翌朝4時30分に目が覚めたそう。その後、朝8時30分頃に再び眠気が来て10分ほど居眠り。

肩こりも感じるようになり、頭がずーんと重くなったそうです。

こ、これはまずいぞ……。

これらの体のサインから、睡眠の質は明かに低下したようです。

以上から、「やむをえない理由で一時的に枕なしで寝るのはOKだが、ずっと枕なしは現実的でない」という結論にいたったとのこと。

やはり、枕は必要だった……。

でしょ？絶壁でも、枕はないとやっぱりダメだ！

まとめ

この記事があなたの快眠生活のお役に立ちますように。

「ガーゴゴゴーーッ　ガーゴゴッ」

旦那さんの大きないびき。
悪気があるわけじゃないとは言え、毎晩聞かされるとぐっすり眠れなくて、殺意さえ芽生えてきますよね。

いびきって切実な問題だよね…
いびきを改善に「枕なしで寝るといい」って話があるけど、それってどうなんだろう？

いびきを改善する方法って検索すると色々でてきて、結局何がいいのかわかりにくいよね。

この記事では、リアル体験談も含めて、枕なしでいびきはホントによくなるのかを徹底検証し、わかりやすくいびきの改善方法について解説します。

枕なしでいびきは改善できる？

結論から言うと、枕なしでいびきは改善されません！

なぜなら、枕なしで寝ると、頭と首を支えるものがないので、顎が上がった状態になって気道を狭くしてしまうからです。

いびきを改善する１番の近道は、自分に合った枕を使うことです。

いくら自分の体に合った枕を使っても、体形や病気が原因の場合は、いびきは改善されないよね。

いびきって病気が原因なことがあるんだね！？いびきがうるさくて家族に腹が立っていても、病気となると心配になるね…。

そう。いびきって考えられる原因がいろいろあるんだよ。大切な家族の健康を考える上でも、いびきについて詳しくみてみよう。

いびきの原因ってなに？

いびきは寝ている間に、鼻から喉までの道（気道）が狭くなることで粘膜が振動し、あの不快なうるさい音がなります。

睡眠中は筋肉がリラックスした状態になることで、舌が喉の方に下がってしまい、気道を狭くしてしまうのです。（図参照）

引用：銀座コレージュ耳鼻咽喉科

特に、枕なしで寝ると、頭と首を支えるものがないので、顎が上がった状態になって気道を狭くしてしまいます。
そのため枕なしで寝ると、一層いびきをかきやすくなってしまします。

いびきのメカニズムはわかったかな？他にもいびきをかく原因ってたくさんあるんだ。

実はいびきの原因はざっと挙げただけでも、こんなにあるのです。

いびきって太っている男の人がかくイメージだったけど、これだけいびきの原因が考えられるなら、誰にでも当てはまりそう。

いびきは男性がかくイメージが強いけど、実は日本人はいびきをかきやすいんだよ。

日本人はいびきをかきやすい

日本人は欧米人と比較して、いびきをかきやすいです。それは日本人の骨格に原因があります。

骨格や顎が小さいと舌が顎に収まりきらずに気道を防いでしまいます。

近年では食事の変化によって硬いものを食べることが少なくなりましたよね。
それによって日本人の顎はますます小さくなり、いびきをかきやすい状態に。

太ったことによって気道付近に脂肪がついて、気道を狭くすることがありますが、やせている人でもいびきをかくことが多いのは、骨格や顎が小さいことが原因かもしれません。

最近の若い人は小顔が多くて羨ましい！と思ってけど、顔が小さいことがいびきに繋がるなんて知らなかった！

そのいびき、病気が原因かもしれません

いびきには病気が隠れていることがあります。
大きないびきや酷いいびきをしている場合、「ただのいびき」と侮らず、一度病院を受診されることをお勧めします。

いびきプラス、上記の症状があれば放置せず病院に行きましょう。

特に睡眠時無呼吸症候群は、夜寝ているつもりでも実際は熟睡できていないので、日中に強い眠気に襲われます。
実際に、睡眠時無呼吸症候群の方が運転中に居眠りをした交通事故が起きています。

いびきって本当は怖いんだね。もし家族のいびきが、ただのいびきじゃなかったら…？事故を引き起こしたら…？そう考えると怖い！

そうだよね。ただのいびきと思わず、心配なら病院へ行こう！病気じゃなかったら、それで安心できるからね。

【リアル体験談】いびき対策方法

今回は、実際にいびきに悩んでいる僕の友人Aくんと、Aくんの奥さんに協力してもらいました。

【体験レビュー】枕なしで寝てみた結果

枕なしで寝てみた結果、いつも通りガーガー大きないびきをかいておりました！！

【Aくん嫁】むしろ枕がないせいで、いつもより少し呼吸が苦しそうな様子でした。いびきもうるさいし。

【Aくん】僕は寝ているから、いびきはわからないけど、朝起きたときに首と肩のコリが悪化した気がする…（泣）

やはり枕なしで寝るのは、体に負担がかかっていいことはなさそうですね。

Aくんの奥さんも枕なしで寝てみた結果、普段かかないいびきをかいていたそう。
枕がないことで寝姿勢が不安定になって、気道が狭くなりいびきに繋がったと考えられます。

【体験レビュー】枕を変えてみた結果

現在はテンピュールの枕を使っているAくん。
ぼくのオススメしている、枕ランキング第２位のテクノジェルピローを使うといびきが改善されるのか、試してくれました。

枕を変えた結果、いびきの音がとっても小さくなりました！！

【Aくん嫁】本当は枕変えても大していびきは変わらないでしょ。と半信半疑でしたが（枕変態しょうやくんゴメン笑） 、びっくり！
いつものいびき音が１００％だとしたら、テクノジェルピローで寝ると体感で２０％まで音量が下がりました！！

【Aくん】テンピュールの枕が自分に合っていると思っていたけど、テクノジェルピローで寝てみたらフィット感が全っ然違う！いつも寝付けなくて苦労してるのに、すんなり寝れたー。

完全にいびきが解消されたわけではありませんでしたが、いびきの音量が下がるだけでなく、朝スッキリ起きれたと報告してくれました。

Aくんのいびきは枕が合わないことが大きな原因だったようですね。
Aくんの奥さんも、毎朝のつらい頭痛に悩まされていたそう。
テクノジェルピローで寝てみた結果、頭痛薬を飲まなくても大丈夫に！

自分に合った枕を使うって大事なんです！！

いびきに悩んでいる方や起床時に頭痛を感じる人は、一度枕を変えてみることをオススメします。

【体験レビュー】その他まとめ

• 飲酒せずに寝る→（〇）いつもいびきがうるさいけど、飲まないほうが静かめないびき。
• 鼻づまりスプレーを使ってみる→（△）いびきをかかない時間帯もあった。
• 口にテープを貼る→（×）あまり効果なし。朝になるとテープが取れている。

あくまでもAくんが試した結果ですが、仕事でくたくたな日は特にいびきが酷いとのこと。

何が原因でいびきを引き起こしているのか、人それぞれ違うはずですし、原因を突き止めるのは簡単なことではないかもしれません。

でも、枕を変えたり、いびき防止グッズを試してみても大きないびきが改善されない場合は、病院へ行こう！

まとめ

家族のいびきが改善されて、あなたがぐっすり眠れるようになりますように。
最後までお読みいただきありがとうございました。

枕って本当に様々な種類がありすぎて、何が自分の体にあうのか、巡り合うまでの時間やコストを考えると大変苦労しますよね。

そこで気になるのが、タオル枕。

巷でうわさのタオル枕なら、手軽に挑戦できるので試してみたいところ。

だけど、こんなこと気になりませんか？

そんな気になるタオル枕を、実際にぼくが１週間使ってみました！

枕難民のあなたが、最終的に最強の枕へたどり着けるようにお助けします！

タオル枕の作り方

まず、タオル枕の基本形からマスターしましょう！

文字だけだとピンとこないと思うので画像付きで紹介します！

1. バスタオルを４つ折りにする
   
2. 下側をくるくると巻いて丸める
   
   このくるくる巻いた部分が首を置く場所になります。
3. もう１枚のバスタオルを４つ折り→３つ折り
   
   四つ折りの状態から、赤線のところを山折りして３つ折りしましょう。
4. ２つのバスタオルを重ねる
   
   横から見るとこんな感じ
   
   黄色いバスタオルの部分に頭を置きます。
5. 高さなどを調整する
   後は、実際に横になり、自分好みに調整します。
   首を置く部分が低い方が好みの場合は、巻く回数を減らしたり、頭を置く部分が高い方が好みの場合は、さらにフェイスタオルなどを追加して調整しましょう！

   

   自分好みにカスタマイズ！自分だけのオリジナル枕を作ろう！
   この調整は実際に寝る布団の上・ベッドの上で行いましょう！

以上が、タオル枕の基本形です。

意外とカンタン！試したくなったらすぐできる！

【体験1～3日目】起きたらタオル枕がとんでもない形に･･･

タオル枕の基本形を作って、実際に調整するのはとても楽しかったです！

首の部分をもう少し高くしよう！なんてしていたら、早く使ってみたくなって、いつもより早めに就寝していました(笑)

新しいおもちゃを手に入れた子どものような気持ちでした(笑)

しかし、翌朝

こんな状態に････。

タオル枕生活を始めて１～２日目はどうしても崩れてしまうタオル枕に悩まされました。
当然、朝起きた時体はガチガチに痛かったです。
当たり前かもしれませんが、調整しやすいということは、形が崩れやすいということ。

どうしたらいいものか･･･。すでに普通に枕使いたくってきた･･･。

そんな気持ちを抑えて、どうしたら崩れなくなるのか必死に考えました。
そして解決方法を編み出しました！それは･･･

タオルケットで巻く！

バスタオルで覆うよりも、タオルケットの方が十分にタオル枕を覆えるので、崩れにくくなりました！

ただ、タオルケットで巻くと、基本形で良い！と思った高さが変わってきてしまいます。基本形は少し低めに設定してから、タオルケットで巻くと良いと思います。

【体験4～5日目】首の痛みで目が覚める･･･

まだまだ、最強の枕とは言えないタオル枕。

絶対体にあうように調整してやる！

なぜか勝負に負けたくないような気持ちになり(笑)、微調整を始めました。

「体にあわなくても、調整することが出来るので枕を無駄にすることがない」という点がタオル枕のメリット！

普通、購入した枕が体にあわなかったら、泣く泣く破棄するか、我慢して使用を続けるしかありません。

しかし、タオル枕は一度体にあわない！と思っても、調整することができるので無駄なることがありません！これは、すごくお得感を感じました。

なんたってお金かかってないからね！それが最高だ！

しかし、この調整が激ムズ。

というのも上記のように微調整して「この状態ベスト！」と思っても、実際使用してみると、首に違和感を感じて目が覚めたり、朝起きた時に体のどこかしらが痛かったりしました。

朝起きた時の、ぐったり感はハンパない。そして、また体に合わなかったという残念感もハンパない。

タオルってめっちゃ柔らかいですよね。だから、頭の重みに耐えられないんです。

調整した時は、ある程度硬さは感じるのですが、長時間使用しているとだんだんと頭の重みに耐えられなくなり、枕が変形していってしまう･･･というのがタオル枕のダメポイント。

長時間硬さを保てるように、タオルを何層にも重ねつつ、自分好みの高さになるように調整がまだまだ必要そうです。

【体験6～7日目】調整のコツをつかむ！が、もはや心が折れそう･･･

だんだんとぼくが好みの枕が分かってきて、調整のコツもつかんできました。

高くなりすぎないように気にしつつ、何層にもタオルを重ねて長時間頭の重みに耐えられるように枕を調整しました。

ここまで結構なタオルを使いましたが、汗や汚れが気になればすぐに洗っていました。普通の枕だと、そんな簡単に洗濯しよう～と思えませんよね。洗濯までも手軽にできるのが嬉しいところ。

普通の枕だとどうやって洗うんだ･･･？と立ち止まってしまうところ、タオル枕ならポイポイ～っと洗濯機に入れればOK！めっちゃ楽！

しかし、洗った後また調整するはめに。

一度洗濯の為に解体してしまった、タオル枕。

「首あたりの高さはこれくらいで～」「硬くなるようにタオル重ねて～」とまたタオル枕を１から作り直さなければなりません。

しかも、「あれっ！このタオルだと高さが変わっちゃうな･･･」とタオルの種類によっても調整が微妙に変わってくるのです。

もう、正直メンドクサイ！！！！！

ここで、ぼくの心は折れました。
使い心地が最高なら、面倒な調整も頑張れたかもしれません。
しかし、寝心地もそんなにめちゃ良い！というわけでもなく･･･。

誰かにタオル枕を勧めるかと聞かれたら、ぼくはおすすめしないです。

確かにタオルなのでお金はかかりませんが、時間がかなり消費されるように感じました。

タオル枕をつくる時間。
微調整をする時間。
自分の体にあうまで何度も試さなければならない時間･･･。

こんなに時間をかけても、寝心地はイマイチ。

結局、時間だけ消費されて、肝心の枕は手に入らなかった･･･。

それなら、ある程度お金というコストをかけても、最強の枕を手に入れた方が良いとぼくは感じました。

でも、どの枕がいいか分からないし、探す手間もかけたくないし、お金も無駄にしたくない！

そんな枕難民のあなたにかわって、ぼくが30万円以上かけて様々な種類の枕を実際に試しました。

最強の枕に出会いたい方はこちらも合わせてご覧いただければと思います。
枕難民のあなたも最強の枕に出会えるはず。

ここで紹介している枕は、マジでおすすめ。睡眠の質が変わる！

まとめ

すごく否定的な結論が出てしまいましたが(笑)
ぼくは、そもそも最強な枕で寝ていたので、そのギャップを感じてしまいました。

なので今現在、使用している枕に不満があるなら、タオル枕を「よい！」と思うかもしれません。１度試す価値はあるかも？

いずれにせよ、枕難民のあなたが早く最強の枕に出会えることを願っています！

最後までご覧いただきありがとうございました。

こんなお悩みありませんか？

あるある！でも原因が分からないんだよね…

…アキちゃん最近枕変えたって言ってたよね？
何だったか教えてくれる？

低反発枕に変えたんだ！…え、原因って、枕！？

いや、枕自体にも原因があるかもしれないけど、
でもそれ以前に使い方が間違ってて、
それで首の痛みや肩こりが起きている可能性ありだ！！

人気の低反発枕。
快適な眠りに誘ってくれますが、使い方を間違えれば、
首の痛みや肩こりといった体の不調を起こしてしまいます！

「一度病院で診てもらった方がいいかもしれない…」
そう思っているあなた、もし低反発枕を使っていたら、
正しい使い方をしているか、まずは確認してから行きませんか？

ここでは低反発枕の使い方を徹底解説するぞ！

低反発枕の正しい向き・使い方：高い方が首側！

アキちゃんの低反発枕、こんな形じゃない？

うん、この形の低反発枕使ってる！

低反発枕の多くが上の画像のような、フタコブの形をしています。
この形を使う場合、正しい向きがあることを知っていますか？

結論から言うと、この形の低反発枕を使う場合、
高い方を首側に、低い方を頭頂側にするんだ！

え！高い方が首側なの！？逆かと思ってた…

「低い方が首側だと寝やすいし…」
「高い方が首側って首痛めない？」

こんな風に、自分の寝やすさや首の負担を考えて、低い方を首側にされる方は多いです。
あなたもそんな風にしていませんか？

ですが低反発枕の使い方として、それは間違っているのです！

なぜ高い方が首側なのか？キチンとした理由があるぞ！

正しい向きの理由

高い方が首側な理由。
それは首の骨に負担がかからない体勢となるからです！

図のように人間の首の骨は、ゆるやかにカーブを描いています。

寝転がったときにさ、首の後ろに隙間ができるでしょ？
それは首の骨がカーブしてるからなんだ！

そうだったんだ！
…でもそれと低反発枕の向き、どう関係あるの？

「く」の字のようにカーブしている首の骨。
低反発枕の低い方が首側だと、自然と頭側が持ち上がったような体勢になります。

持ち上がった体勢のまま、寝続けたらどうなると思う？

あ！骨も持ち上がった状態だから…首に負担がかかる？

その通り！よく聞く低反発枕での首の痛みや肩こりは、
低い方を首側にして寝た結果の首の骨の負担が原因のケースが結構多いんだ！

高い方を首側にするのが正しい向きなのは、
自然と首のカーブに沿った体勢となり、首の骨に負担がかからないためです。

うーん…でも首の負担のためとはいえ、寝るとき違和感あるなぁ…

確かにこれまでと違う使い方だと、寝るときに違和感は出ちゃうかもね…
でも、正しい向きで寝ることは本当に大事なんだ！
最近聞く「あの症状」にならないためにもね！

「あの症状」…？

危険！ストレートネックになる可能性あり

「あの症状」とは「ストレートネック」のことだよ！
聞いたことない？

聞いたことある！首の症状だっけ？

でもこれになる原因って、スマホだって聞いたけど…

確かに最近はスマホが原因でなる人が圧倒的に多い！
けど、は他にも原因があるんだ！

「ストレートネック」になる原因は、首の骨への負担です。
スマホや長時間のデスクワークといった、首をうつむいた体勢を続けていると、
骨がだんだんと真っ直ぐ(ストレート)になってしまうのです。

これは低反発枕も無関係ではありません。

正しい向きの理由で解説した低い方を首側にしていた場合、
持ち上がった体勢は首をうつむいた体勢と同じになり、
首の骨に負担をかけ続けています。

そっか、正しい向きが大事なのは病気にならないためでもあるんだね！

そう！慣れない人は違和感あると思うけど、
自分の首の為と考えてみてくれ！

低反発枕で横向きに寝るのはOK？

正しい使い方はよく分かったけど、あれって上を見る体勢だよね？
低反発枕って、横向きで寝るのはダメなの？私横向きで寝ることあるんだけど…

おっと、ダメってことはないよ！
横向きや寝返りをする人も多いしね！そこも解説しておこうか！

低反発枕を使って横向きに寝るのは、全然問題ありません。
正しい向きにしていれば、首の骨はカーブに沿った体勢となっているため、
横向きになったとしてもカーブに沿って骨が動くだけで、首に負担はかかりません。

負担がかからないなら、よかったー！
でも横向きも使い心地に違和感がある…
低反発枕ってフタコブのあるやつしかないの？

フタコブがあるからこその低反発枕も多いからね…
でも、フタコブが気にならないスペシャルな低反発枕もあるのだ！

フタコブが気にならない低反発枕のすすめ

フタコブのある低反発枕。
慣れれば気にならなくなりますが、
慣れない人にとっては使い続けてもストレスになるだけです。
そんな人はフタコブの気にならない低反発枕に変えましょう！

日々、低反発枕は様々に進化しています。
寝返りがスムーズにできるもの、首の痛みや肩こりがしない独自の形をしたもの、
低反発枕も種類がたくさんあるのです。

ただし種類の違う低反発枕には、それ独自の正しい使い方があるぞ！
そこだけ確認を忘れないよーに！！

ここでは参考として、
サイト内で評価・レビューした、フタコブのない低反発枕を取り上げます！
あなたに合った低反発枕を見つけて、首の痛み・肩こりから解放されましょう！

それぞれメリット・デメリットの話を
どんなサイトよりも詳細にわかりやすく語ってる自信あるので、ぜひ参考にしてみてくれ！

まとめ

今回は、低反発枕の使い方を徹底解説いたしました。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

その原因、もしかしたら枕の使い方がちょっと間違ってるかもしれないよ！

枕に使い方なんてあるの…？

あなたはこんなことを思っていませんか？

せっかく自分に合った枕を購入したのに、なぜかわからないけど肩甲骨の奥の方が痛む…
体のどこかしらが痛いと、仕事にも趣味にも集中できず辛いですよね。

そこで今回は枕が原因で起こる肩甲骨の痛みの正体や、実は知らない枕の正しい使い方についてお話ししていきます。

痛みから開放されれば集中力が戻り、仕事の効率化が上がったり趣味もとことん追求できるのではないでしょうか！
快適な日々を掴み取るために、この記事に書かれていることを是非試してみてください。

肩甲骨の痛みの原因は枕にあった

なかなか治らな肩甲骨の奥の痛み…
実はその痛みの原因は首の頸椎が関係していたのです。

まずは肩甲骨の奥の痛みの原因について詳しくお話しします。

肩甲骨の奥の痛みの原因

肩甲骨の奥の痛みは、肩甲骨が外側に開き、肩が前に出ることによって背中がまるまることが原因で起こります。
これがいわゆる猫背というものです。

日本人の8割が猫背って言われているほど、結構簡単になっちゃうよね…本物の猫は可愛いのに…

猫背になると首や肩の筋肉に負担がかかり筋肉が緊張状態になります。
この状態が続くと筋肉に疲労物質や痛みの原因物質が溜まり硬くなります。

これが肩こりや肩甲骨の奥の痛みの原因となります。

枕が原因で肩甲骨が痛む理由

そして日中の生活以外でも、枕を正しく使えていないことが原因で肩甲骨の奥が痛くなってしまうことがあります。

猫背が肩甲骨の奥の痛みになるのはわかったけど、それと枕の使い方ってどう関係してるの？

肩甲骨の奥が痛くなる原因は首にある頸椎が影響しています。
間違った枕の使い方をしていたり、合わない枕を使うことで頸椎が硬くなってしまうのです。

そして頸椎が硬くなることで、肩甲骨に繋がっている菱形筋に痛みが発生します。
頸椎と菱形筋は繋がっているので肩甲骨の奥の痛みになっていくのです。頸椎を特に痛める枕の使い方はこちらです。

枕の高さが高い場合は頭部や頸部と布団の間にすき間ができてしまいます。
隙間ができると肩が前に出るため、肩甲骨が外側に開いた状態になってしまうのです。

そして枕が高すぎると頸椎のカーブが急なものになります。
カーブが急になり大きくなると、首や背中にかかる負担が大きくなります。

顔のむくみ対策でちょっと高めの枕を使ってた時もあるけど、本当によく肩が凝ったのよね…

逆に枕の高さが低すぎると逆U字カーブのような状態になるため負担がかかります。

このように頸椎が正常ではない形のまま寝てしまうと、頸椎に繋がっている菱形筋の痛みに繋がります。
これが肩甲骨の奥の痛みの原因です。

このような流れで肩甲骨の奥に痛みが発生します。
そのため正しく枕を使うことや、自分に合った高さの枕選びがとても重要になります。

枕の正しい使い方と間違った使い方から起こる体の不調

上記でもお伝えした通り、正しく枕を使えば頸椎が歪むことも、そこから発生する肩甲骨の痛みも治すことができます。
なのでここでは正しい枕の使い方と、併せて合わない枕を使い続けることで起こる体の不調についてお話しします。

枕の正しい使い方

枕を使って寝る時の正しい姿勢は、脊椎が正しいS字になるように、自然と立っている時と同じ姿勢になることが重要です。

壁に踵と背中をつけて正しい姿勢で立つと、首・腰と壁の間に隙間ができるはずだよ！

ここからは枕を正しく使うために意識したいポイントを2つお話しします。

まず1つ目のポイントは首と布団の隙間を埋めることです。

正しい姿勢で仰向けに寝ると、首と布団の間に1〜6cmほどの隙間ができます。
その隙間を埋めるほどの高さの枕を使うことが大切です。

本当だ、結構隙間ができるけど力を抜くと首が曲がっちゃって苦しくなるね…

次に2つ目のポイントが枕に置く頭の位置です。この図のように頭のみが枕に乗っかるのではなく、肩の上の部分まで枕に乗せる方法が正しい枕の使い方になります。
肩の上部まで乗せることにより、首が曲がることなく正しい姿勢で寝ることができます。

このように正しい高さの枕を使い、正しい位置に頭を乗せることで肩甲骨の奥の痛みや肩こりを予防することができます。
また正しい姿勢で寝ることができれば、肩甲骨の奥の痛みだけでなく、息苦しさや首にシワも付きにくくなります。

枕にただ頭を乗っけるだけだったから、乗せる位置まで意識してなかった…

枕を正しく使えば呼吸も楽になるんだよ！

確かに軽く肩まで乗せたら首の圧迫感がなくなって息苦しくない！

間違った使い方から起こる体の不調

間違った枕の使い方を続けることで起こる症状は、肩甲骨の奥の痛み以外にもたくさんあります。

高すぎる枕を使うことも、低すぎる枕を使うこともこのような体の不調に直結します。このように高すぎる・低すぎる、どちらの枕もそれぞれ後頭部や首、背中の上部にとても負荷がかかります。
これが原因で上記のような体の不調を引き起こすことがあります。

たとえ自分に合った枕を使っていたとしても、頭の先しか枕に乗っけていない場合、上の図のように顎が低くなり、高い枕を使っていることと変わりありません。
逆に枕の奥に頭を乗せすぎると、顎が上がり低い枕を使っている状態と同じになります。

そうか、自分に合った枕を選んだだけで満足してたけど、正しい使い方ができていないと結局意味ないのね…

いくらお風呂に入って筋肉をほぐしても、ストレッチや整体で正常な姿勢に治しても、合わない枕を使い続けていたり、間違った使い方をしている以上、この不調や痛みを取り除くことはできません。

正しい使い方をしてみても治らないのであれば、そもそも枕が合っていないのかもしれないよ！

もし枕の使い方は合っているのになかなか治らないのであれば、今使っている枕はもうあなたに合っていないのかもしれません。
その場合はしっかりとあなたに合った枕に買い換えることもとても重要になります。

痛みを軽減するストレッチ方法3選

もしかするとあなたは枕の正しい使い方以外に、今日にでも実践できる、痛みを軽減する方法はないかと思っていませんか？
そんな時にオススメのストレッチ法があります。

ここでは自宅で簡単にできる肩甲骨の痛みを軽減するストレッチ方法3選をオススメの動画と共にお話しします。
あくまで今ある痛みを軽減するストレッチですが、実際に試してみると肩や背中が軽くなり気持ちいいので、是非動画を見ながら一緒に動かして見ましょう！

方法その①：肩甲骨を剥がすストレッチ

まず始めに、このストレッチは肩甲骨を肋骨から剥がすイメージで肩を動かし、肩甲骨の周りの筋肉をほぐす方法です。
早速動画を見ながら一緒にやってみましょう！

いかがでしたか？
僕も実際に10回程度試してみましたところ、体や特に肩まわりがとても熱くなってきました！
肩こりや肩甲骨周りの痛みも軽減されたように感じます。

確かに体がポカポカしてきた！たくさん運動した訳じゃないのに…！

この肩甲骨を剥がすストレッチをした後は、自然と姿勢がよくなる感じがありました。
特に1番嬉しかったことが、連日のPC作業の影響で変な力が入って上がっていた肩の位置が正常な位置に戻ったことです。

そして何よりもこのストレッチは誰でも簡単に試せるところがいい点ですよね。
1分でできるストレッチなので、気がついた時に数回行うだけで凝り固まった筋肉を簡単にほぐすことができます。

この方法なら自宅以外にも、仕事の休憩中でも簡単にすぐ出来そうなので是非お試しください！

方法その②：肩甲骨ひねり

肩甲骨ひねりは肩甲骨はがしのストレッチと少し似ており、肩甲骨を上下に動かす方法です。
肩甲骨ひねりはこちらの動画の7:25辺りから確認できます。

こちらも実践したところ、じんわりと汗をかくぐらいとても体が暖かくなりました。
冷え性の人でも簡単に指先まで暖かくなるストレッチ方法です。

そしてなんと背中からバキバキという、とんでもない音がしてちょっとびっくりしました(笑)
普段こんな動きはしないので、それぐらい背中が固まっていたのがよくわかります。

この動きを行う時は肘と胸の位置が180度以下にならない様に注意しましょう。
僕が行った時、両肘と胸の位置の角度が90度ぐらい(頭の上から見た時のVの字になる様な形)になってしまったのですが、そうなった場合に効果はあまり感じられませんでした。

肘と胸の位置がまっすぐだと肩甲骨が閉まった状態で、左右の肩甲骨を上下に動かせて、血流がよくなります。
この時も肩が上がりすぎると首の筋が痛くなってしまったので注意しましょう。

この動きはちょっと難しいぞ…肩を痛めないよう注意しながらゆっくり動かそう！

方法その③：肩甲骨ひらき

肩甲骨ひらきは、肩甲骨を開いたり閉じたりする方法になります。
肩甲骨ひねりと同じ動画の8:34辺りから確認ができます。

この動きはTVとかでも見たことある！

こちらも実際に試したところ、今回紹介した3つのストレッチ方法の中で1番肩甲骨の周りの筋肉が伸びている感じがして、気持ちよかったです。
そしてこの動きもじんわりと体が熱くなりました。

最初に3回ほどは肩がパキパキと音がなり、そして3つのストレッチの中で1番簡単な動きなのであまり効果はないのかな？と思いながらやっていました。

しかし5回目あたりからじんわりと体が温かくなり、10回終える頃には肩甲骨周りに筋肉が伸びていることを実感でき、終わったあとは肩のコリもスッキリした様に感じます。

肩甲骨以外の腕や首に負荷がかかる動きではないので、誰でも手軽にできてとてもオススメのストレッチ方法です。
手を前に出した時に肩甲骨がしっかり開いているか、手を引いた時に肩甲骨がしっかり閉じているかを意識しながら、ゆっくり行いましょう。

3つのストレッチ全部試したら汗かいたよ…

本当に代謝がいいのね！でも確かに冷え性の私でも体が暖かくなったから効いてる感じがする！

この3つの方法をお伝えしてきましたが、実際に試してみて注意したいポイントがありました。
それは反り腰になることです。

肩甲骨を動かすことに意識をしすぎて、上半身が反ってしまい腰に負担がかかり、少し痛くなってしまいました。
肩甲骨周りが楽になっても腰を痛めてしまっては元も子もないので、ストレッチをする際は正しい姿勢で無理をせず、ゆっくり行いましょう。

一気にたくさんやると予期せぬ怪我に繋がることもあるから、気付いた時にちょっとずつ無理せずやってみよう！

最後にこのストレッチ方法はあくまでその時の痛みを軽減する方法でしかありません。
枕の使い方を間違ったままだったり、合わない枕を使い続けていては、根本から治すことは難しいです。

そのため、あなたはちゃんと枕を使えているか、自分に合った枕を選んでいるか改めて確認しましょう。

まとめ

今回は枕が原因で起こる肩甲骨の痛みの正体や、実は知らない枕の正しい使い方についてお話ししてきましたが、いかがだったでしょうか？

枕の正しい使い方なんて意識してなかったけど、実際に正しい使い方を間違った使い方をやってみると、正しい使い方の方が断然寝やすかった！

そうなんだ！どうしても間違った使い方しかしてこないと気付きにくいけど、実際に正しい使い方をすると今までのがダメだったってことがすぐわかるんだよね。

うん、肩甲骨の奥の痛みがなくなるように枕の正しい使い方を意識してみる！

せっかくいい枕を買っても、オーダーメイドで作っても、枕の使い方が正しくないとその枕の本領が発揮されずもったいないですよね。
枕を正しく使って、朝起きた時にどんな痛みもない清々しい毎日を送りましょう。