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【枕無しが健康にいいは嘘?!】枕なしで寝るのに必要な4つの条件とデメリット3選について

枕変態しょうや
寝具ソムリエほか資格5種保有。枕に30万円以上を費やし、あらゆる枕で寝まくる枕の変態、しょうやです!
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最近、「枕無しで寝ることが肩こり改善や、ストレートネック改善にいい」という噂が広まっていますね。

枕無しで寝るほうが健康にいいって本当なのでしょうか?

アキ
今は枕を使って寝ているけど、肩こりがするし、寝つきも良くないし、私って枕ないほうが体が楽になるんじゃないかな…

…なんて悩んでいるそこのあなた!

枕変態しょうや
その原因は、自分に合う枕を選べていないだけなんだ!

枕無しで寝るのに向いている4つの条件をご紹介しますが、枕無しで寝ても大丈夫な程に、条件を満たせる方はごくごく少数です。
ほとんどの方は、枕無しで寝ることで体に様々な不調をもたらします。

ここでは、枕無しで寝ても大丈夫な条件と、枕無しで寝ることによって起こるデメリットについて、ご紹介していきます。

枕無しで寝ても大丈夫な方の4つの条件

ここでは、枕無しで寝ても大丈夫な方の条件を4つご紹介していきます。
以下の条件に当てはまる方は、試しに枕無しで寝てみてください。

枕無しでも大丈夫な4つの条件
  • ストレートネックの人
  • 後頭部が平らな人
  • 寝返りが少ない人
  • 柔らかいマットレスを使用している人

ストレートネックの人

1つ目に、ストレートネックの人です。


ストレートネック宇都宮のはせがわ整形外科 より引用

人の頸椎は正常の方だと、30~40度程度S字に湾曲しています。
一方で、ストレートネックの方は30度以下になってしまい、頚椎が真っ直ぐになります。

最近では、スマホやパソコンの普及で前傾姿勢が多くなり、ストレートネックの人が増えてきています。

「私ってストレートネックなのかな…?」とお悩みのあなたへ。
ストレートネックかどうかは、次の方法でカンタンに確認できますので、気になる方は確認してみてください。

  • 壁に背中を向けて、かかと→おしり→肩甲骨→後頭部の順に壁につけていきます。
  • このとき、後頭部と壁の間にすき間ができているかを確認します。
  • 力を入れなければ後頭部が壁につかなかったり、力を入れてもまったくつかない場合は、ストレートネック(もしくは予備軍)の可能性大です。

ストレートネックの人は、頚椎がS字になっていないので、枕を使うと首や肩が引っ張られて負担がかかってしまうので、枕無しの方が楽になる場合があります。

枕変態しょうや
デスクワークの人や、常にスマホをいじっている人は要注意だね!
ただし、あくまで一時的に楽になる可能性があるというだけなので、一度試してみて快適に眠れないようなら、枕を見直すことを考えましょう!
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ストレートネックが気になるあなたへ…
こちらの記事で、寝てみただけで実際に妻のアキがストレートネックを改善できた枕を紹介していますので、
気になるあなたは要チェック!

【寝具ソムリエが本音評価!】キュアレ THE MAKURAを実際に使い込んだ効果・結果を口コミレビュー!

後頭部が平らな人

2つ目に、後頭部が平らな人です。

後頭部が絶壁で悩んでいる方多いですよね。
ヘアアレンジも、後頭部の絶壁を隠すためにふんわりカールにしたり、ショートにして丸く見せたり…

しかし、絶壁の方は枕無しでも寝られるというメリットがあります!

後頭部が絶壁の状態になっている方は、マットレスとの接地面積が大きく、頭が安定して支えられるので、枕無しでも寝られるという訳です。

しかし、枕無しでも大丈夫な程の絶壁の方はごく少数です。
自分が絶壁がどうか分からない方は、行きつけの美容師さんに聞いてみるのもいいでしょう!

寝返りが少ない人

3つ目に、寝返りが少ない人です。


引用;ストレートネックを治すには「枕なし」がいい?注意点も見過ごせない!

枕無しで寝るということは、横向きに寝返った時に肩の高さで首が傾いた状態になり、筋肉に負担を与えてしまいます。

その高低差が首こり・肩こりに繋がっていきます。
しかし、ずっと仰向けで寝ることができる人にとっては、首の筋肉に負担がかからないので枕無しでも大丈夫と言えるでしょう。

とは言っても、自分の寝返りが多いのか少ないのかわからないですよね…
しかし、一般的に、人が一晩に寝返りを打つ回数は20~40回といわれています。
ですので、自信がなければ「自分は寝返りをたくさん打っている」という前提でいた方がいいでしょう。

柔らかいマットレスを使用している人

4つ目に、柔らかいマットレスを使用している人です。

人は横になると首とマットレスの間に隙間が出来ます。
その隙間があると首が安定せず寝にくいので、その隙間を支えるのが枕の役目です。

しかし、柔らかいマットレスを使用している方だと、体の形に添ってしっかり沈み込んでくれるので、首とマットレスの間に隙間が出来ません。

その為、枕無しでも寝られるということですね!

枕無しで寝るデメリット3選

上記の条件に当てはまらなかったあなたは、枕を使用して寝ることをおススメします。
なぜなら、一般的には枕無しで寝ることは、デメリットの方が大きいからです。

ここでは、枕を使用せずに寝ることによって、起こるデメリットを3つご紹介していきます。

枕無しで寝るデメリット3選
  1. 肩こりがひどくなる
  2. いびきが悪化する
  3. むくみやすくなる

肩こりがひどくなる

1つ目は、肩こりが悪化してしまうことです。

日中、肩こりで何度も首を回してしまう、仕事に集中できない…
など、肩こりがするだけで仕事の生産性が格段に下がってしまいますよね。

なぜ枕無しで寝ると肩こりになってしまうのか。

理由としては、首・肩の筋肉が緊張してしまうことです
また、頚椎が歪んでしまうので首の痛みも発生しやすくなります。

 

いびきが悪化する

2つ目に、いびきが悪化してしまう場合もあります。

枕がないことによって、睡眠中に顎が引けた状態になり、気道が狭くなります。
気道が狭くなるといびきが発生しやすくなりますので、注意しましょう!

アキ
デートの時に大いびきかいてたら恥ずかしい…枕はあったほうがいいんだね!

むくみやすくなる

3つ目に、顔がむくみやすくなるということです。

枕無しで寝てしまうということは、心臓よりも頭の方が低い位置になってしまうため、頭に血が溜まりやすくなるのでむくみに繋がります。

朝、起きた時にむくんでる…女性にとって大敵ですよね。

せっかく夜にむくみ解消のために時間をかけてマッサージしたのに、朝またむくんでるなんて時間の無駄になっちゃいますよね…

アキ
朝起きた時に顔がむくんでるだけで、メイクもきまらなくてテンションダダ下がりだよね…

なぜ、枕で寝る必要があるのか?

以上、枕無しについての解説をしてきました。

じゃあ、枕がなぜ必要か?

ざっくりいうと、人の理想的な寝姿勢は、立った状態の姿勢でそのまま横になることが理想の寝姿勢です(厳密には色々異なりますが、イメージとして)。
枕無しだと、首の後ろに隙間が出来てしまい、立った状態の姿勢が保てません。
この首の後ろのすき間を埋めて、理想の寝姿勢を保つために必要なのが枕です。

アキ
枕無しで寝ても、肩こりやむくみがあるなんて…
枕変態しょうや
枕無しで寝るのは、基本デメリットの方が大きいんだ。枕使う方が健康にいいんだよ!
アキ
でも、枕ありでも肩こりしてるんだけど。なら、枕無しの方がお金かからないからいいと思うんだけどなぁ…
枕変態しょうや
それは違うんだ!自分に合う枕を使うということが重要なんだ!

そうです。
現在、枕を使用しているのに肩こりがひどいそこのあなた。

枕無しで寝ることが解決方法ではありません。

「どんな枕を使うか」が重要なんです!!

でも、どんな枕がいいのか正直迷いますよね…
とにかくプロのおススメ枕が聞きたい!そんなあなたに神枕ベスト3教えちゃいます。

>>【寝具ソムリエが徹底検証!】あなたの悩み別に最高の枕を診断!ランキングBEST3を徹底比較

【寝具ソムリエが徹底検証!】あなたの悩み別に最高の枕を診断!ランキングBEST3を徹底比較

枕の正しい選び方

枕は、自分に合ったものを吟味して選びたい!

そんなあなたに、ここでは枕の正しい選び方について、簡単に解説していきます。
枕選びが正しいだけで、肩こりは消えちゃうのでとても重要です!

枕の選び方3選
  1. 首の後ろに隙間がない
  2. 寝転がった時、目線が真上~ちょい下になる
  3. 寝返りがスムーズで、腰主導にならない

上記の3条件について、関連記事にて分かりやすい写真付きで詳しく紹介しています。

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今の枕が自分に合っているのか?ぜひ、確認してみてください。

【理想の枕の選び方】超シンプルな厳選ポイント1+3選!自分に合う高さ・硬さをどう選ぶ?

 

まとめ

最近、話題の枕無しで寝ることについて解説してきました。

まとめ
  • 一般的には、枕無しはNG!
  • ストレートネック・後頭部が平ら・寝返りが少ない・マットレスが柔らかい人限定で、枕無しOKの可能性があります。
  • そうでない人が枕無しで寝るデメリットは、肩こりがひどくなる・いびきが悪化する・顔がむくむということです。
  • 枕の選び方は、首の後ろに隙間が出来ない・目線が真上からちょい下になる・寝返りがスムーズという事に重点を置いて選びましょう。
アキ
枕は、色んなものが出すぎて種類が多すぎるから迷っちゃうよね。
枕変態しょうや
だからこそ、枕選びが重要なんだよ!快適な睡眠をとって毎日の生産性をあげていこう!
サイト管理人プロフィール
  • 名前:しょうや
  • その正体:普段は普通のデスクワーカー、しかし裏では枕を愛し枕に命を懸けた枕の変態として活躍中
  • 保有資格:寝具ソムリエ、睡眠・寝具インストラクター、快眠セラピスト、安眠インストラクター、睡眠検定1級
  • 趣味:枕に頭を乗せる、枕を抱きしめる、枕を眺める、枕に埋もれる、枕を肴に酒を飲む
  • 覚醒のきっかけ:年中無休の肩こり首こり頭痛に不眠が、神枕のおかげで全消滅した
  • 詳しいプロフィールはこちら →【プロフィール】枕の変態ができあがるまで
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  • 枕って、そんなに大事なの?
なんとなく選んだ枕を使ってる……それ、ちょっとやばいかも?
枕があなたの体に与える影響は、おそらくあなたの想像の10倍くらい大切なものです。
「えっ?枕ってそんな効果あるの?」という事実を知っておくだけでも、枕のせいで辛い思いをすることを防いでくれます。
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