ストレートネックに枕なし睡眠はNG！寝具ソムリエが正しい睡眠テクをご紹介！

電車に乗ると、立ってる人も座っている人も、みんなうつむき加減でスマホをいじいじ。

そう。今まさに、あなたのその姿勢です。

その姿勢は首がまっすぐな状態になり、ストレートネックの原因となります。
首にめっちゃめちゃ負担がかかっており、体全体の不調を引き起こしかねません。

最近ではスマホ首とも呼ばれ、多くの人が抱えている国民病ともいわれています。

あなたの首から悲鳴が聞こえる･･･

そんなストレートネックの人におすすめ！とうわさの枕なし睡眠。

首がストレッチされて、ストレートネックに効果があるらしいよ。

枕を使うと、逆にストレートネックになるらしい･･･。

しかし、「枕なし睡眠」は本当はＮＧ！

そうなの！？でもなんで枕なし睡眠なんて言葉が出てきたんだろう･･･

メディアで何回か取り上げられてその情報がひとり歩きしたようだ。
情報発信力の強いメディアに惑わされてはダメ！本当に正しい情報を見つけられるようにしなきゃ！

この記事を読めば、どうして枕なし睡眠がダメなのか理解できます！

「枕なし睡眠」がNGな理由は首を痛めるから！

枕なし睡眠がNGな理由。

それはズバリ頸椎を痛めるから。
ようは、首を痛めるということです。

枕なしで寝ると後頭部が安定せず、頸椎を圧迫してしまう姿勢になってしまうのです。

頸椎にはものすっご～い大事な神経が通っています。
大事な神経と言われる理由は、全身につながっているから。大きな1本の糸が途中で枝分かれして、色々な場所とつながっているイメージです。
その為、頸椎を痛めると、神経でつながっている体の部分も同じように不調を引き起こします。

だから、頸椎を痛める枕なし睡眠はおすすめできないのです！

うわさに流されて、枕なし睡眠をしている人は今すぐヤメテ！

ほんの一部の人は枕なしでもOK

枕なし睡眠は基本的にはNGですが、中には枕なしでもOKな人もいます。

• 柔らかめのマットレスを使用している

体全体が沈み込むような柔らかめのマットレスだと、良い姿勢で寝られる場合があります。
体だけでなく首や後頭部もマットレスにフィットして安定するので、枕なしでも姿勢が保てます。

ただし、柔らかすぎるマットレスは腰痛の原因になるかも･･･

• 後頭部が絶壁気味

後頭部が平らで絶壁気味だと、マットレスと首の埋めるべきすき間があまりなく、マットレスで充分にすき間を埋められるため、枕なしでも良い姿勢で寝られるといわれています。
また、後頭部にかかる力が広い面で分散されるので、枕なしでも快適に寝られる傾向にあります。

関連記事→【後頭部が絶壁の方へ】枕なしで寝ても大丈夫?｜1週間枕なしで寝てみた結果

ストレートネックにおすすめ！正しい姿勢で寝るためのテクニック！

じゃあ結局スマホ首に悩んでいる人はどうやって寝たらいいのさ？

それはだね。「正しい姿勢を保つことができる枕」で寝たらいいんだ！普段使っているあなたの枕、正しい姿勢保ててる？

どうだろう･･･？そもそも正しい姿勢が分からないし･･･。

「正しい姿勢を保つ」と言われてもあまりピンとこないですよね。
そんなあなたに！ベストな枕を選ぶ際に知っておくと便利なテクニックをご紹介します！

これで、あなたも理想的な枕と出会えるはず！

理想的な寝姿勢は、自然な立ち姿勢のまま横になる！

ストレートネックの方は普段こんな姿勢でいることが多いはず。

このまま姿勢を横にすると･･･。

これがNGな寝姿勢！高い枕を使っている場合に多く見られる寝姿勢です。
このストレートネック状態のまま寝てしまうと、さらに肩こりなどに悩まされることに。

理想的な寝姿勢は自然な良い立ち姿勢なまま横になること。
この姿勢のまま･･･

横になります。

この時、首の部分にすき間があるのが分かりますか？
このすき間を埋める高さの枕を選ぶと、良い姿勢で寝ることができます！このすき間は個人差も大きいですが、１cm～６cmといわれています。
厚生労働省も推奨している理想的な寝姿勢です！

枕の役割はベッドマットや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。（中略）ベッドマットや敷き布団と首の角度が約5度になるのが理想的といわれています。頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1-6cm）、この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすいといわれています。
（引用元：厚生労働省HP）

良い立ち姿勢を覚えよう！

でも、自然な立ち姿勢のまま横になってるかなんて分からないよ･･･感覚？

ストレートネックのあなたは、そもそも立ち姿勢が良くない可能性大。良い立ち姿勢の確認が必要だ！

まずは、良い立ち姿勢を確認するために写真に撮ってみましょう！

普段の寝姿勢を確認しよう！

良い立ち姿勢を確認したところで、次は寝姿勢を確認！
普段使っている枕を使い、横になってその姿の写真をパチリ。

横になった写真と良い立ち姿勢の写真を比べてみましょう。

いかかですか？
明らかに立ち姿勢と違う姿勢になっている場合は、正しい寝姿勢ではない証拠です。
例えば、立ち姿勢より頭が上がりすぎている場合は、枕が高すぎる可能性があります。

意外と高すぎる枕を使用している人が多いらしい。ストレートネックだとその方が普段の姿勢に近いからね。でもそれでは、いつまでたっても体の不調は治らないままだ！

良い寝姿勢を保つ枕の高さを確認しよう！

自分、正しい姿勢で寝られていないようです･･･。

それでは、正しい寝姿勢になる枕の高さを調べてみよう！

どんな枕がいいのか迷っている方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
ぼくがおすすめする最強の枕BEST3を紹介してます。

まとめ：ストレートネックと枕なし睡眠

ぼくもスマホを触る時、姿勢はうつむきがちに。
キレイな立ち姿勢を画像で確認したら、普段の姿勢がいかに悪かったか･･･反省しました。
寝ている時だけでなく、日常でもキレイな姿勢を保てるように気を付けたいです。

キレイな立ち姿勢を意識しながら生活して、寝る時も正しい姿勢を保つ！
これがストレートネック解決への第一歩！ぜひまずは、正しい立ち姿勢を確認してみて！

最後までご覧いただきありがとうございました。