※本サイトにはPRが含まれる場合があります。
枕変態しょうや 寝具ソムリエほか資格5種保有。枕に30万円以上を費やし、あらゆる枕で寝まくる枕の変態、しょうやです！ 詳しいプロフィールはこちら枕って、実は1回使ったあとでも、なんと定価の9割以上で売れることも！ 「新しい枕、高いやつ買って失敗したらお金もったいないし、安いので妥協しよ」そんな体に優しくなさすぎる妥協から解放される、意外な真実。 これさえ知ってれば、見た目は価格が高くても、体が劇的にラクになって毎日グッスリ、本当の意味でコスパ最高の枕を迷いなく選べて、毎日ノンストレス生活へ直行です。 >>【寝具ソムリエ直伝】最高コスパの枕買い物術＆使った枕の高値売却術！
- 【新常識】「ま、安い枕で妥協しとこ」にサヨナラ！
「朝起きたら、首や肩が痛い…。」
誰でも一度は経験したことがあると思います。
程度によっては、仕事や学校に行けないほど痛むこともあるのが辛いですよね。
そんな辛～い寝違え、原因は寝姿勢にあるんです！
枕が合ってないことがあげられるぞ！
枕が合ってなくて寝違えが起きるなら、合う枕を探さなければいけません。
でも自分に合った枕を探すのが難しくて、
アキちゃんのように「枕なしで寝れば寝違えしない」と考える人もいるはず。
そんなあなたにお伝えしたい。
枕なし睡眠はほとんどの人の場合、効果が期待できません！
その理由と自分に合う枕の探し方を一緒に解説するぞ！
この記事を読めば、こんなことが分かります。
- 枕なし睡眠がほとんどの人で効果が期待できない理由
- 応急処置のタオル枕の作り方
- 寝違えが起きる原因について
- 自分に合う枕の探し方
5分程度で読めるので、最後までお付き合いいただけると幸いです。
Contents
枕なし睡眠がほとんどの人で効果が期待できない理由
結論をもう一度お伝えしますと、
枕なし睡眠はほとんどの人の場合、効果を期待できません！
枕なし睡眠はある3つの条件に当てはまれば、寝ても大丈夫なんですが、
当てはまる人がごく少数となります。
ほとんどの人はむしろデメリットとして、
首の痛みや肩こりなど、身体に不調が起きることが多いので、
寝違えを治そうにも、むしろ悪化させることが…。
枕なし睡眠にこだわらないのであれば、寝違えを早く治す方法として、
やはり自分に合う枕を探した方がいいかもしれませんね。
…でもある3つの条件って何？
- 後頭部が平ら(絶壁頭)
- 寝返りが少ない
- 柔らかいマットレスを使用している
「3つの条件に当てはまるから挑戦してみたいかも…」
こう思った方も中にはいると思います。
でも枕なし睡眠は身体にデメリットを起こすことの方が多いです。
枕なし睡眠のデメリットについては別の記事で詳しく解説しているので、
良かったら参考にしてみてください。
何か自分に合う枕が見つかるまでの、時間稼ぎの方法とかない？
時間稼ぎと言っていいのか分からないけど、応急処置の方法ならあるぞ！
応急処置のタオル枕の作り方
寝違えがまた起きたらどうしよう…
こう考えているあなたに、一時的な応急処置の方法があります。
それはタオル枕です。
一時的に使うだけなら適した応急処置だぞ！枕探しが難しい時はやってみよう！
- バスタオル２枚
こちらの写真通りにすれば、タオル枕の基本形の完成です。
基本形を作ったら頭を実際に置いてみましょう。
高さが足りない、高すぎると感じたら調整して、自分好みにカスタマイズです！
あくまでぼくの感想だけど、タオル枕で応急処置を考えている人は参考にしてみてくれ！
タオル枕のメリット・デメリットは何なのか？
枕の変態が１週間試した実体験がコチラ
【タオル枕で1週間過ごしてみた】デメリットを寝具ソムリエが実体験からご紹介！
寝違えが起きる原因について
眠っていて目が覚めたときに、首の後ろや首から肩にかけての痛みが出ることがあり、いわゆる「寝違え」と言います。首を動かすと痛みが出る時もありますし、痛みで首を動かせない時もあります。
（中略）
起床時に痛くなり、数時間から数日で痛みが改善していくようなら、徐々に首を動かしていくことで治っていくのが一般的です。痛みが強い場合には整形外科を受診して、他の病気の可能性がないかを調べてもらいます。（引用元：日本整形外科学会）
原因が知りたいわ！
寝違えが起きる原因は、ズバリ無理な寝姿勢です。
睡眠中、長時間にわたって無理な姿勢を取ると、首や肩の筋肉が圧迫されて血流が滞るんです。
通常は無意識に寝返りを打つことによって、首や肩に負担がかからないんですが、
次の3つの原因に当てはまっていると、寝返りが上手く打てなくなったり、
血行が悪くなって寝違えが起きてしまいます。
- 枕が合っていない
- 同じ姿勢を長時間続ける
- 過労や泥酔状態になる
一つ一つ順番に解説していきますね。
①枕が合っていない
一つ目の原因は、枕が合っていないということです。
枕は硬すぎる・柔らかすぎるという触った時の感触と、
高すぎる・低すぎるという高低差が寝返りを打ちづらくします。
表にまとめるとこんな感じです。
| 枕が硬すぎる | 枕と頭が接触する面積が小さくなるため、首が不安定になる。 ⇒首の筋肉に負担がかかり、首こり・肩こりの原因に。 |
| 枕が柔らかすぎる | 頭の沈み込みが深すぎて、首から上が動かしづらくなる。 ⇒寝返りが打ちづらくなる。 |
| 枕が高すぎる | 首が必要以上に前に倒れる。 ⇒首に負担がかかり、首こり・肩こりの原因に。 |
| 枕が低すぎる | 首が反り返る。 ⇒首に負担がかかり、首こり・肩こりの原因に。 |
寝返りってそんなに大事なの？
枕の重要性と共に知っておいてほしい！
枕の重要性や寝返りの重要性を詳しく知りたい方はコチラ
【枕の重要性】枕があまりにも大切すぎる10の理由！枕の不調は体の不調！？
②同じ姿勢を長時間続ける
二つ目の原因は、同じ姿勢を長時間続けることです。
車で長時間運転したり、仕事でパソコン作業を長時間続ける人は、
どうしても同じ姿勢を取り続けてしまうと思います。
実は同じ姿勢を続けると身体が硬くなってしまい、寝違えにも影響が出てきてしまうんです。
また重たい物を持つことが多く、腕を酷使したり、
運動不足な人も同じ姿勢を無意識に取ってしまうことがあるので、
当てはまる人は腕や身体を伸ばしたりして、身体をほぐすことを忘れないようにしましょう！
首を下に長時間向けることが増えていると思うけど、
それは首周りに負担をかけているんだ！寝違えやすくなることもあるぞ！
首が痛くならないように注意しないと！
一度病院に行くことをオススメするぞ！
③過労や泥酔状態になる
三つ目の原因は、過労や泥酔状態になることです。
仕事で疲れ果てて、そのまま普段とは違う姿勢で寝てしまったり、
深酒をして帰ってきて、そのまま寝てしまったり、
ソファーやこたつなど、いつもと違う場所で寝てしまったり…。
色々な理由がありますが、共通して言えることは過労や泥酔状態だと、
普段と違う判断をしてしまい、変な姿勢を取りやすいということです。
付き合いで飲むことが多くなると、寝返りが起きやすいんだよね…。
これも判断が鈍くなって、変な姿勢を取ってしまうからなんだ！
また気温や室温が低くて体が冷えたり、掛け布団を掛けずに寝てしまった場合は、
「冷え」が変な姿勢にいらない手助けをして、寝違えを起こしやすくします。
なのでどんなに疲れていて眠くても、パジャマや寝間着に着替えて、
ベッドで寝ることを意識してください！無理しない範囲で実践してくださいね！
例えばスマホのホーム画面に「絶対に着替えてベットで寝る！」といった、
メモを表示するようにするといいかもしれないぞ！
自分に合う枕の探し方
枕なし睡眠が大丈夫な人の条件に当てはまっていない場合、
やはり自分に合う枕を見つけるのが一番です。
でも自分に合う枕って、見つけるのが難しいですよね。
そんなあなたのために、ここでは自分に合う枕の探し方を解説します！
枕選びをする時は3つのポイントを意識すると、早く見つかる可能性がありますよ。
- 首の後ろに隙間がない
- 寝転がった時、目線が真上~ちょい下になる
- 寝返りがスムーズで、腰主導にならない
また、この3つのポイントを意識する時は、一度自分の好みは考えないようにしましょう。
自分に合う=自分好みとはならないからです。
3つのポイントを押さえた上で、自分好みだったら最高ですね！
それでは順番に3つのポイントを解説していきます。
①首の後ろに隙間がない
一つ目のポイントは、首の後ろに隙間がないことです。
枕の役割は、首と床の隙間を埋めて、首を支えることなので、
自分の頭と首にフィットするものを見つけましょう。
何故枕の役割なのかと言うと、人の理想的な寝姿勢を保つためなんです。
人の理想的な寝姿勢は立った状態の姿勢でそのまま横になることと言われています。
引用画像：日本睡眠科学研究所
画像のまま横になると、首の後ろに隙間があることが分かります。
ここを埋めるのが枕というわけですね。
②寝転がった時、目線が真上~ちょい下になる
二つ目のポイントは、寝転がった時、目線が真上~ちょい下になることです。
寝転がった時、目線が真上~ちょい下になると、
立っている時と同じ、自然な姿勢で寝ることができます。
③寝返りがスムーズで、腰主導にならない
三つ目のポイントは、寝返りがスムーズで、腰主導にならないことです。
腰主導は頭が動かしにくいために、腰から動かさないと寝返りが打てないということなので、
必ず頭から動かしやすく、寝返りがスムーズなものを選びましょう。
別の記事で画像付きのものがあるから、もっと詳しく知りたい場合はチェックしてみてくれ！
画像付きで詳しく知りたい方はコチラ
【理想の枕の選び方】超シンプルな厳選ポイント1+3選！自分に合う高さ・硬さをどう選ぶ？
そんなあなたに、寝具ソムリエが超オススメする枕はコチラ！
キュアレTHE MAKURAの効果を寝具ソムリエが本音レビュー！【評判・口コミ総まとめ】
寝違えで痛めた首や肩が驚きの速さで改善します。
寝具ソムリエにして枕に30万円以上つぎ込んだ枕の変態が、自信をもってオススメする神枕です。
ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
今回は寝違えに枕なし睡眠は効果ありなのか？枕探し中の応急処置方法や、
寝違えが起きる原因、併せて自分に合う枕の探し方を解説いたしました。
- 枕なし睡眠はほとんどの人の場合、効果を期待できない
- 枕なし睡眠でも大丈夫な3つの条件に当てはまっていれば寝ること自体は大丈夫
1.後頭部が平ら(絶壁頭)
2.寝返りが少ない
3.柔らかいマットレスを使用している - 応急処置のタオル枕の作り方
- 寝違えが起きる原因は3つ
1.枕が合っていない
2.同じ姿勢を長時間続ける
3.過労や泥酔状態になる - 自分に合う枕を探す時は3つのポイントを意識する
1.首の後ろに隙間がない
2.寝転がった時、目線が真上~ちょい下になる
3.寝返りがスムーズで、腰主導にならない
あなたが寝違え知らずのハッピーライフを送れることを願っています。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
サイト管理人プロフィール
- 名前：しょうや
- その正体：普段は普通のデスクワーカー、しかし裏では枕を愛し枕に命を懸けた枕の変態として活躍中
- 保有資格：寝具ソムリエ、睡眠・寝具インストラクター、快眠セラピスト、安眠インストラクター、睡眠検定1級
- 趣味：枕に頭を乗せる、枕を抱きしめる、枕を眺める、枕に埋もれる、枕を肴に酒を飲む
- 覚醒のきっかけ：年中無休の肩こり首こり頭痛に不眠が、神枕のおかげで全消滅した
- 詳しいプロフィールはこちら →【プロフィール】枕の変態ができあがるまで
あなたの1日の睡眠が7時間なら、年間2555時間もあなた
- 最高の眠りを求めた、その果てに。
の頭と首を直に支え続ける超必須健康グッズ。それが枕です。 その枕を適当に選んだら、あなたの体は大ピンチ！ぼくはそのせいで整体やら整形外科やら、大量のお金を使うハメに なりました。 しかし、最高の枕を選べれば……あなたの生活は、突然革命を起こします。 ⇒ 寝具ソムリエが本気で厳選した最強の枕ランキングBEST3を見る なんとなく適当に、そのへんで選んだ枕を使ってる……それ、ちょっとやばいかも？ 枕があなたの体に与える影響は、おそらくあなたの想像の10倍くらい大切なものです。 「えっ？枕ってそんな効果あるの？」という事実を知らない…たったそれだけのせいで、理不尽な体調不良・余計な出費をバンバン重ねるハメになるかも…？ ⇒ 知らないと損する、枕が重要すぎる10の理由を見る
- 枕って、そんなに大事なの？
