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寝違えに枕なし睡眠は効果あり?ツラ~イ痛みを枕で解消!

枕変態しょうや
寝具ソムリエほか資格5種保有。枕に30万円以上を費やし、あらゆる枕で寝まくる枕の変態、しょうやです!
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この記事ではこんなお話をします
  • 枕なし睡眠は基本NG。応急処置としてのタオル枕のつくり方
  • 寝違えの原因3つ
  • 自分に合う枕の見つけ方

ある朝のこと……

アキ
痛い~!首が~!
枕変態しょうや
どうしたの?
アキ
寝違えちゃった!首が痛すぎて仕事に行けないよ~!なんとかして~!
枕変態しょうや
大丈夫?首を動かさないで、安静にしててね。
アキ
寝違えたの、今月2回目だよ~!もう困っちゃう!
枕変態しょうや
そうだね……。(もしかして、枕が合ってないのかもしれないな……)
アキ
枕が合ってないのかなあ。枕なし睡眠にしたら治るかも!
枕変態しょうや
うーん……。枕なし睡眠は、おすすめできないんだよね……。

朝起きたら、首や肩が痛い……。辛いですよね。程度によっては、仕事や学校に行けないほど痛むこともあります。

そのツラ~イ寝違え、原因は寝姿勢にあります。

あなたは、枕が合っていないと感じませんか?もしくは、合う枕が見つからなくて、枕なしで寝ていませんか?
実は、ほとんどの人にとって、枕なし睡眠はNGなんです。

この記事では、枕なし睡眠がNGな理由、寝違えの原因3つ、自分に合う枕の見つけ方を解説します。

枕なし睡眠はNG?!

ポイント

枕なし睡眠は基本NG

結論から言いますと、

枕なし睡眠は基本NG。ただし、枕なしで大丈夫な人も一部います。

アキ
枕が合ってないなら、いっそ枕なしで寝た方が良いんじゃない?
枕変態しょうや
枕なしでは、首と肩の筋肉が緊張して、肩こりの原因になるんだよ。
アキ
どうして?
枕変態しょうや
横向きに寝返ったとき、枕なしでは、肩と首に高低差ができることによって、首が傾いた状態になるからなんだ。
アキ
たしかに、横向きだと、肩に近い側ほど首と床とのすき間が大きくなるわね。

次の条件が当てはまる人は、枕なしで大丈夫な可能性があります。

  • ストレートネックの人
  • 後頭部が平らな人
  • 寝返りが少ない人
  • 柔らかいマットレスを使用している人

詳しくは、こちらの記事で解説しています。

【枕無しが健康にいいは嘘?!】枕なしで寝るのに必要な4つの条件とデメリット3選について

今夜から使える!タオル枕のつくり方

アキ
だけど、いますぐ解決したいの!
今の枕は合ってない感じがするけど、枕なしもだめだったら、どうすれば良いの?
新しい枕を買うにせよ、今日の夜には間に合わないわよ!仕事があるんだから!
枕変態しょうや
そんな枕難民のあなたには、タオル枕という手段があるよ。
ただ、ちょっと調整が面倒くさいけど……。一時的な処置としては、適しているよ。
用意するもの
  • バスタオル2枚

こちらの写真通りにすれば、タオル枕の基本形の完成です。

タオル枕のつくり方
合わせて読みたい

寝違えの原因3つ

眠っていて目が覚めたときに、首の後ろや首から肩にかけての痛みが出ることがあり、いわゆる「寝違え」と言います。首を動かすと痛みが出る時もありますし、痛みで首を動かせない時もあります。
(中略)
起床時に痛くなり、数時間から数日で痛みが改善していくようなら、徐々に首を動かしていくことで治っていくのが一般的です。痛みが強い場合には整形外科を受診して、他の病気の可能性がないかを調べてもらいます。(引用元:日本整形外科学会

 

ポイント

寝違えの原因は無理な寝姿勢

寝違えの原因は、睡眠中、長時間にわたって無理な姿勢を取ることで、首や肩の筋肉が圧迫されて血流が滞ることです。

アキ
どうして無理な寝姿勢になっちゃうの?
枕変態しょうや
通常は、無意識に寝返りを打つことによって、首や肩に負担がかからないようになっているんだよ。
でも、次の3つの原因によって、寝返りが上手く打てなくなったりして、血行が悪くなってしまうんだ。
寝違えの原因3つ
  1. 枕が合っていない
  2. 寝ている場所が狭い
  3. 過労や泥酔状態

これら3つを順番に説明します。

①枕が合っていない

枕が硬すぎる場合や柔らかすぎる場合、また、枕の高さが高すぎる場合や低すぎる場合に、寝返りが打ちづらくなります。

順番に解説していきます。

枕が硬すぎる 枕が硬すぎると、枕と頭が接触する面積が小さくなるため、首が不安定になります
→首の筋肉に負担がかかり、首こり・肩こりの原因に。
枕が柔らかすぎる 枕が柔らかすぎると、頭の沈み込みが深すぎて、首から上が動かしづらくなります
→寝返りが打ちづらくなります。
枕が高すぎる 枕が高すぎると、首が必要以上に前に倒れてしまいます
→首に負担がかかり、首こり・肩こりの原因になります。
枕が低すぎる 枕が低すぎると、首が反り返ってしまいます
→首に負担がかかり、首こり・肩こりの原因になります。

 

合わせて読みたい

枕の重要性を解説した記事がこちらです。寝返りの重要性を詳しく知りたい方もどうぞ。

【枕の重要性】枕があまりにも大切すぎる10の理由!枕の不調は体の不調!?

②寝ている場所が狭い

寝ている場所が狭いと、当然ですが、寝返りが打ちづらくなります。

カプセルホテルや夜行バスなどが例です。あなたも、夜行バスでなかなか寝付けなかったことはありませんか?

③過労や泥酔状態

前日にいつもはしないスポーツや労働をして疲れ切った状態で寝た場合、寝返りが上手く打てないことがあります。

泥酔状態で寝たときも、寝返りが上手く打てないことがあります。

自分に合う枕の見つけ方

自分に合う枕の見つけ方を説明します。

理想の枕選びの1+3条件

大前提:自分の好みで選ばない!

↓そのうえでの3条件↓

  1. 首の後ろにすき間がない
  2. 寝転がったとき、目線が真上~ちょい下になる
  3. 寝返りがスムーズで、腰主導にならない

枕選びの大前提は、自分の好みで選ばないことです。

アキ
どうして?
枕変態しょうや
枕が自分好みかどうかと、実際に枕が身体に合っているかどうかは全く別だからだよ。

枕を選ぶ際の3条件を順番に解説していきます。

①首の後ろにすき間がない

そもそも枕の役割は、首と床のすき間を埋めて、首を支えることです。

②寝転がったとき、目線が真上~ちょい下になる

寝転がったとき、目線が真上~ちょい下になると、立っているときと同じ、自然な姿勢で寝ることができています

③寝返りがスムーズで、腰主導にならない

最後の条件は、寝返りがスムーズで、腰主導にならないことです。

腰主導というのはつまり、頭が動かしにくいために、腰から動かさないと寝返りが打てないということです。

アキ
どうして頭が動かしにくいの?
枕変態しょうや
枕が柔らかすぎて頭が沈み込んでいたり、枕の端が高くなっていたりすると、頭を動かす妨げになるからだよ。
合わせて読みたい

これらを画像つきで詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

【理想の枕の選び方】超シンプルな厳選ポイント1+3選!自分に合う高さ・硬さをどう選ぶ?

まとめ

まとめ
  • 枕なし睡眠は基本NG
  • 寝違えの原因は無理な寝姿勢:①枕が合っていない、②寝ている場所が狭い、③過労や泥酔状態
  • 理想の枕選びの1+3条件:自分の好みで選ばない!①首の後ろにすき間がない、②寝転がったとき、目線が真上~ちょい下になる、③寝返りがスムーズで、腰主導にならない

この記事では、枕なし睡眠がNGな理由と応急処置としてのタオル枕のつくり方、寝違えの原因3つ、自分に合う枕の見つけ方を解説しました。

あなたが寝違え知らずのハッピーライフを送れることを願っています。

サイト管理人プロフィール
  • 名前:しょうや
  • その正体:普段は普通のデスクワーカー、しかし裏では枕を愛し枕に命を懸けた枕の変態として活躍中
  • 保有資格:寝具ソムリエ、睡眠・寝具インストラクター、快眠セラピスト、安眠インストラクター、睡眠検定1級
  • 趣味:枕に頭を乗せる、枕を抱きしめる、枕を眺める、枕に埋もれる、枕を肴に酒を飲む
  • 覚醒のきっかけ:年中無休の肩こり首こり頭痛に不眠が、神枕のおかげで全消滅した
  • 詳しいプロフィールはこちら →【プロフィール】枕の変態ができあがるまで
  • 最高の眠りを求めた、その果てに。
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その枕を適当に選んだら、あなたの体は大ピンチ!ぼくはそのせいで整体やら整形外科やら、大量のお金を使うハメになりました。
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  • 枕って、そんなに大事なの?
なんとなく適当に、そのへんで選んだ枕を使ってる……それ、ちょっとやばいかも?
枕があなたの体に与える影響は、おそらくあなたの想像の10倍くらい大切なものです。
「えっ?枕ってそんな効果あるの?」という事実を知らない…たったそれだけのせいで、理不尽な体調不良・余計な出費をバンバン重ねるハメになるかも…?
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